ייעוץ נתקע בפרס בתוכנית SS אחרי 2 ריסטים.

[WantToBuildHardMass]

אז ככה חברים הגעתי למשקלים נחמדים+- אחרי חודשיים וחצי בSS.
עלייה במשקל גוף של איזה 6-7 קילו...
אוכל לפי הערכים.
אלו המשקלים שהגעתי אליהם עד עכשיו.
בסקוואט-115-555
בדדליפט-130X5
בנצ-75-555
פרס-45-555

הגעתי לריסט ראשון כבר בכל התרגילים אבל בפרס איפסתי כבר פעמיים ולא הצלחתי להתעלות על המשקל בפרס וזה יוצא שאני סתם משמין בלי לחזק משמעותית את הכתפיים.
אגב הוספתי 2 סטים מקבילים עד כשל בלי משקל ביום של חזה אולי זה יעזור נראה.
יש משהו שניתן לעשות בשביל להתעלות על המשקל בפרס?

נתונים-
בן 16 עוד מעט
1.74
80 קילו
אחוז שומן 18.5+-

 

[יוסישיטרית]

אז ככה חברים הגעתי למשקלים נחמדים+- אחרי חודשיים וחצי בSS.
עלייה במשקל גוף של איזה 6-7 קילו...
אוכל לפי הערכים.
אלו המשקלים שהגעתי אליהם עד עכשיו.
בסקוואט-115-555
בדדליפט-130X5
בנצ-75-555
פרס-45-555

הגעתי לריסט ראשון כבר בכל התרגילים אבל בפרס איפסתי כבר פעמיים ולא הצלחתי להתעלות על המשקל בפרס וזה יוצא שאני סתם משמין בלי לחזק משמעותית את הכתפיים.
אגב הוספתי 2 סטים מקבילים עד כשל בלי משקל ביום של חזה אולי זה יעזור נראה.
יש משהו שניתן לעשות בשביל להתעלות על המשקל בפרס?

נתונים-
בן 16 עוד מעט
1.74
80 קילו
אחוז שומן 18.5+-

זה טבעי שהפרס נתקע הרבה. לדעתי תוסיף עוד אוכל. ואתה עושה מתח או חתירה? ואיזה עוד תרגילי עזר?

 

[Gracie]

אחלה משקלים לעבור איתם לטקסס.
רוטציה בלחיצות
בלי שום תרגילי עזר בנתיים
אתה תודה לי
בהצלחה

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

אז ככה חברים הגעתי למשקלים נחמדים+- אחרי חודשיים וחצי בSS.
עלייה במשקל גוף של איזה 6-7 קילו...
אוכל לפי הערכים.
אלו המשקלים שהגעתי אליהם עד עכשיו.
בסקוואט-115-555
בדדליפט-130X5
בנצ-75-555
פרס-45-555

הגעתי לריסט ראשון כבר בכל התרגילים אבל בפרס איפסתי כבר פעמיים ולא הצלחתי להתעלות על המשקל בפרס וזה יוצא שאני סתם משמין בלי לחזק משמעותית את הכתפיים.
אגב הוספתי 2 סטים מקבילים עד כשל בלי משקל ביום של חזה אולי זה יעזור נראה.
יש משהו שניתן לעשות בשביל להתעלות על המשקל בפרס?

נתונים-
בן 16 עוד מעט
1.74
80 קילו
אחוז שומן 18.5+-

תוסיף אימון רביעי, למחרת האימון השלישי של השבוע, ובו תבצע נפח קל (עצימות נמוכה!) בבנץ, אוברהד, וגם קצת מקבילים וידיים. האימון הזה צריך להיות 48 שעות לכל הפחות, מהאימון הראשון של השבוע לאחר מכן.

 

[hanan]

זה טבעי שהפרס נתקע הרבה. לדעתי תוסיף עוד אוכל. ואתה עושה מתח או חתירה? ואיזה עוד תרגילי עזר?

אוכל לא אמור לעזור בצורה משמעותית בפרס.
הפרס הוא תרגיל טכני וכל תקיעה במסלול של המוט משפיעה על החזרות הבאות.

 

[The Asaf]

תנסה להוריד משקל בפרס ולעבוד בחזרות גבוהות יותר 8-12.

 

[WantToBuildHardMass]

אוכל לא אמור לעזור בצורה משמעותית בפרס.
הפרס הוא תרגיל טכני וכל תקיעה במסלול של המוט משפיעה על החזרות הבאות.

כן אני הבנתי את זה...זה הגיוני מה שאתה אומר כי אני מרגיש את זה שזה בא על ידי ביטוי בחזרות