ייעוץ רוצה לחזור לpowerlifting אחרי שנה וחצי של Bodybuilding - המלצות לאיפה להתחיל?

[Benj]

אחרי בערך 6 שנים של פאוורליפטינג - לפעמים בצורה רצינית יותר לפעמים פחות עברתי לתמקד בבודיבילדינג לתקופה של שנה וחצי...

חוויה מעניינת שהשאירה אותי עם בעיות הורמונאליות והפרעות אכילה שאני עדיין מטפל בהן (אני על enclomiphene ו-hcg במרשם כי אחרי חיטוב ארוך וקיצוני הגוף שלי הפסיק להפריש טסט, כרגע בדיקות דם מעולות)... הסיבה שאני החלטתי לחזור חזרה לפאוורליפטינג זה בגלל הפרעות האכילה שאני מנסה לצאת מהן (restrict - binge eating disorder) ובכללי ההאובסייה הנוראית שפיתחתי לאוכל שלי , ספירת צעדים והמראה. אני מאמין שלחזור לספורט מבוסס ביצועים ולא מראה ויזואלי וספורט שתמיד אפשר לי מערכת יחסית תקינה עם אוכל נראה לי כמו החלטה טובה כרגע...

בכל מקרה, איבדתי די הרבה כוח בתקופה שבה הטסט שלי היה קרוב ל-0...
שיאים בעבר על מ"ג 63-65ק"ג (אני 163ס"מ)
דדליפט 182.5kgx2
סקוואט 140kgx5 (החזיק עד 60kg bw)
בנץ' 100kg (תמיד היה הweak point שלי)

כרגע מ"ג עומד על בערך , 59.5 (עליתי מ53.5 בסוף חיטוב למשקל הנוכחי בחצי שנה ההאחרונה, כרגע בוחר להפסיק להישקל לתקופה):
דדליפט 142.5kgx2 , 130kgx6 (חזרתי לדדליפט לפני חודש וחצי בערך אחרי 7-8 חודשים בלי)
סקוואט - לא הסקוואטתי מספר חודשים כי לג פרסעבד לי טוב יותר להיפרטורופיה... אבל בזמן שההורמונים שלי קרסו לא הצלחתי להגיע לעומק מספק עם מעל 100kg על הגב
בנץ' - לא עשיתי בנץ' חופשי במוט לפחות שנתיים.

אני לא יודע אם במצב שלי , מישהו שכרגע רגיל לנפח עבודה גבוהה (PPL-ARMS-PPL-X, טווחי חזרות של 12-15) + הדדליפט שלי יחסית במצב בסדר כרגע + זכרון שריר וההיסטוריה שלי
להריץ SS זה הדבר האידאלי למרות שזה האינסטינקט הראשוני...
אחרי השנה וחצי האחרונה אני די חשדן לכמות הנפח שיש בתוכנית , בעיקר בעקבות העובדה שאחרי שעברתי לבילדינג הבנתי כמה טוב אני מגיב לנפח גבוהה + כמה איזורים בגוף שלי היו Underdeveloped בגלל שהתמקדתי רק בפיתוח של כוח (ידיים , כתף צדדית ואחורית ועוד) + פאמפ טוב זה פשוט כיף חח

מצד שני מרגיש לי מוזר לקפוץ לתוכנית כמו Texas method כשהסקוואט, בנץ ופרס שלי צריכים להיבנות מ-0...

בכל מקרה הייתי רוצה לשמוע איך הייתם ממליצים לגשת לעניין ? והאם יש תוכנית בנויה עם התקדמות לינארית שאתם ממליצים עליה שכוללת גם accessory work כי כן חשוב לי לתת דגש לאיזורים בגוף שלא באמת מקבלים הרבה גירוי מה-main lifts

מעדיף תוכנית שלא דורשת יותר משעה במכון (בעדיפות לטווח הנמוך) אבל מצד שני אין לי בעיה להגיע למכון 5-6 פעמים בשבוע.

 

[BambaBuilder]

כרגע בדיקות דם מעולות

מזל טוב.
הצפי הוא שתיאלץ להשתמש בתרופות באופן קבוע או שהן רק לזמן קצר?

אני מאמין שלחזור לספורט מבוסס ביצועים ולא מראה ויזואלי וספורט שתמיד אפשר לי מערכת יחסית תקינה עם אוכל נראה לי כמו החלטה טובה כרגע...

מה שגרם לך בעיה זה לא איזה ספורט עסקת בו אלא כמה השקעת בו (ספציפית גירעון קלורי גבוה, מעט או אפילו 0 פחמימה לזמן ממושך תוך כדי נפח ותדירות אימונים גבוהים). אם תחליף ספורט ותישאר עם אותו מיינדסט תחרותי\לוחמני אתה עלול למצוא בעיות אחרות.
עבור פאוורליפטינג עם מספיק קלוריות בתפריט כנראה זה יהיה פציעות. במשקלי עבודה כמו שלך גם יכול להיות פציעות כרוניות.

הסיכון הנ"ל הוא סיכון שספורטאים לוקחים על עצמם כדי להיות הכי טובים בתחום.
נראה שזה לא מה שאתה מחפש כרגע, אלא אתה מחפש גישה יותר "בריאה" ו"מאוזנת" (נכון? תתקן אותי אם לא). כזו שתאפשר לך לשמור על הכוח\נפח הקיים בזמן שהסטטוס ההורמונאלי שלך נשאר תקין.

אם זה נכון - הייתי ממליץ לך לא ללכת לאימון מכוון פאוורליפנטינג (כי זה שוב יעורר תחרותיות ורצון לקחת את הגוף לקצה). אלא לקחת תכנית אימונים כללית, כזו שתאפשר לך גם קצת יותר נפח אימונים מ-SS. ולבצע אותה כמו מתאמן "רגיל". כלומר עד 4-5 ימי אימונים בשבוע (כולל אירובי), לא לנסות להעלות משקלי עבודה כל אימון, לעבוד לטווח חזרות 8-12 עם 1-2 RIR וכו'.