ייעוץ תפריט לחיטוב

[arik900]

היי,
אני שוקל 74, גובה 178 וראיתי את התפריט תזונה לחיטוב פה באתר.
רציתי לדעת אם התפריט הזה יתאים לי או לא.
מפני שאני שוקל 74 והתפריט רשום לאדם ששוקל 70.
אני מתאמן 4 אימוני כוח ו3 אימוני אירובי בשבוע.
זה התפריט דרך אגב :

תפריט תזונה לאדם השוקל 70 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):



אז איך להוריד שומן בבטן? להלן תפריט יומי לדוגמא:

.

ארוחה 1

• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי

ארוחה 2

• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות

ארוחה 3

• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו

ארוחה 4

• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)

ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים

ארוחה 6

• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
• לא חושבו הירקות בתפריט

 

[Mike Bikov]

התפריטים הללו גרועים. עידכנתי אותם כרגע למשהו יותר ריאליסטי:
בניית תפריט תזונה - חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 70 - 85 - 100 ק"ג

אם זה מתאים לאורח החיים שלך ולכמות הפעילות שאתה עושה, אז כן זה יכול להתאים. מה שכן אין פה הרבה גיון והתפריטים הללו דיי משעממים ככה שיכולת ההתמדה בהם תהיה מוגבלת

 

[arik900]

חישבתי את כמות החלבון בתפריט שעידכנת וזה מגיע למעל 200 גרם זה הגיוני ?

 

[Mike Bikov]

אם בחרת בכל ארוחה חזה עוף כן. אם לא אז לא הגיוני, יש לך טעות בחישוב

 

[arik900]

אם אני בוחר בחזה עוף זה בסדר ?
מבחינת צריכת כמות חלבונים גדולה כזאת

 

[Mike Bikov]

כן אפשר, אבל אתה רוצה לגוון גם עם מוצרי חלב כדי לקבל סידן