ייעוץ צריך עזרה בלפרש את תוכנית האימונים - GreySkull LP

[Tomerbi]

בתמונה שצירפתי מתואר התרגילים שצריך לעשות כל יום בתוכנית הזאת, לא כל כך הבנתי איך זה הולך.
2 סטים ו5 חזרות, או סט אחד ו 5 חזרות ?
לא ברור לי כל כך איך כל יום אימון בתוכנית שם בנוי. אשמח לעזרה בפירוש

 

[Roco]

יום 1:
פרס/בנץ' פרס (להחליף כל אימון) שני סטים של 5 ואז סט של מקסימום (לפחות 5).
סקוואט אותו נוהל

יום 2:
פרס/בנץ' פרס אותו נוהל
דדליפט סט למקסימום חזרות (לפחות 5)

יום 3:
פרס/בנץ' פרס אותו נוהל
סקוואט אותו נוהל

 

[Tomerbi]

תודה אחי!
הכוונה בפרס/בנץ' אגב היא לא לאותו תרגיל ?

 

[Cigano]

תודה אחי!
הכוונה בפרס/בנץ' אגב היא לא לאותו תרגיל ?

מה ששמת תמונה זה השני. פרס זה תרגיל כתפיים, shoulder press.