ייעוץ עזרה בשינוי תוכנית

[Neptune]

מתחיל לעשות תוכנית fbw שלושה פעמים בשבוע (מהפורטל) ואני מעוניין להחליף תרגילים מסוים כמו תרגיל לכתפיים (לחיצת כתפיים) ולהוסיף דדליפט איך התוכנית אמורה להראות? ואני לא יכול לעשות 10X4 מתח מה אני אמור לעשות בנוגע לזה?

התוכנית כרגע:

סקוואט 8X4
בנץ פרס 8X4
מתח 10X4
לחיצת כתפיים 6X3
פשיטת מרפקים 10X2
יד קדמית 12X2
כפיפת דו 12X3

 

[Mike Bikov]

במקום מתח אפשר להכניס חתירה כלשהי
אפשר לעשות אימון אחד סקוואט ואימון שני דדליפט באלטרנציה

 

[Neptune]

במקום מתח אפשר להכניס חתירה כלשהי
אפשר לעשות אימון אחד סקוואט ואימון שני דדליפט באלטרנציה

אי אפשר לשלב גם סקוואט וגם דדליפט באותו אימון?

 

[Mike Bikov]

אפשר אם עושים את הדדליפט בפירמידה

 

[Neptune]

אפשר אם עושים את הדדליפט בפירמידה

הכוונה ל?

 

[Mike Bikov]

סטים של נניח .6 חזרות בפירמידה עולה מעצימות נמוכה לעצימות גבוהה. 3-5 סטים

 

[Neptune]

סטים של נניח .6 חזרות בפירמידה עולה מעצימות נמוכה לעצימות גבוהה. 3-5 סטים

תודה
ובמקום לחיצת כתפיים איזה תרגיל אני יכול להכניס?

 

[Mike Bikov]

לחיצת חזה בשיפוע עליון או לחיצת כתפיים במכונה או כפיפת כתף עם משקולת יד