ייעוץ תוכנית למסה

[dan2323]

הסתכלתי בתוכניות שיש בפורטל ובחרתי תוכנית עם קצת שינויים לפי תרגילים שאני אוהב וגם נוחים לי תתנו חוות דעת על התוכנית אם יש משו שעדיף להוריד או להוסיף אשמח לשמוע

גיל 22
גובה 1.75
משקל 70
אחוזי שומן בין 12 ל14
מטרה לעלות במסת שריר בערך ל85 קילו ולחטב שוב

 

[MasterSplitter]

לא העלית את התכנית עצמה.

 

[dan2323]

לא העלית את התכנית עצמה.

יואוו סליחה..

אימון A:

רגליים:
סקוואט 6X3
תאומים 10X3
לג פרס 8X3
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 6X4
לחיצת חזה עם משקולות 8X3
פרפר במכונה 10X3
יד אחורית:
מקבילים צר 10X3
פולי עליון פשיטת מרפקים בעמידה 8x3

אימון B:

גב:
מתח רחב 8X3
פולי תחתון משיכה 8X3
כתפיים:
פרס בישיבה עם משקולות 8X4
מכונה לחיצת כתפיים 10X2
יד קדימית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט בישיבה 10X3
משקולות יד בישיבה 8X2
כפיפות מרפקים במכונה בישיבה 8X2
בטן:
ברכיים לחזה 10X3

 

[dan2323]

מישהו יכול לתת חוות דעת על התוכנית???

 

[Mike Bikov]

תוסיף תרגיל לגב. חוץ מזה נראה בסדר