דיון חזרות וסטים מסה וחיטוב

[dan2323]

שלום חיפשתי באינטרנט בהמון מקומות וגם פה ולא הגעתי לתשובה מספקת בנוגע לכך שאני רוצה לדעת כמה חזרות וסטים וכמות נפח לעשות במסה וכמה חזרות וסטים ונפח לעשות בחיטוב ?
אפשר תשובה חד משמעית שתיתן לי את המידע על כך ולא בכל מקום אחר שמבלבלים שם תמוח תשובה חד משמעית בבקשה

 

[Mike Bikov]

אין סל סטים קבוע למסה או חיטוב. בחיטוב בד״כ מורידים נפח אבל לא באופן דרסטי (אולי 10-15%). זה כמובן תלוי כמה נפח היה במסה.

 

[עומרי111]

אין סל סטים קבוע למסה או חיטוב. בחיטוב בד״כ מורידים נפח אבל לא באופן דרסטי (אולי 10-15%). זה כמובן תלוי כמה נפח היה במסה.

איך אתה ממליץ הכי טוב להוריד נפח ואם זה מומלץ לשמור על נפח בכך שמורידים מכט משקל אך מוסיפים עוד סט? במה זה יגרע? יכול להוביל לפציעה?