שלום חברים, (הערה: בעברי התאמנתי בבית בצורה לא רצינית ועקבית אך כיום אני אדם בוגר ורוצה ומוכן להזיע דם)
אני כרגע בחודש השלישי לערך במכון כושר עם מאמן נדיר - מחר אני באימון ה23 איתו בעצם והאחרון. (הוא טס לכמעט חודש)
בדיוק עברתי לתוכנית AB 4 (ABXABXX) פעמים בשבוע פלוס 3 פעמים בשבוע שעה הליכון בבית.
הגובה שלי הוא 1.53 בלבד ואני שוקל 62,
קבענו מתחילת הדרך על חיטוב
אגב האחוז שומן שלי מאוד גבוה, בין ה20 ל25 אחוזים.
(לפי החישובים שעשיתי הBMR שלי - 1,420 קל' ליום,
דרישת האנרגיה המשוערת של TDEE היא 1,953 קל' ליום,
בקיצור צריכת האנרגיה לירידה - 1703 קל' ליום לירידה קלה (0.25).
אז בניתי לי גם תפריט של 1746 קל' ליום לפני כשבועיים - שלושה בערך.
1. אתם לא חושבים שבכלל כדאי לי להתחיל במסה נקייה ואז לעבור לחיטוב?
אני כן נגעל לראות את הפנים המלאות שלי, ואת הכרס,
אבל בא לי לראות על עצמי גם מסת שרירים יפה ומרשימה.
2. באשר לחיטוב עצמו -
אני לא יודע למה אבל כל אירובי נורא משעמם אותי ברמה שאני כבר לא סובל את זה.
אני בנאדם שאוהב גיוון, את הלא קונבנציונלי - כנראה יש בזה חלק.
אני מצליח לעשות הליכון רק כשאני שם משהו באמת באמת שמעניין אותי על המסך.
חשבתי אולי לשלב את המכון עם ג'יו ג'יטסו ברזילאי אבל הבנתי שזה ממש ממש לא דבר פשוט מאנשים שמתאמנים באמנויות לחימה...
מה אומרים?
אני כרגע בחודש השלישי לערך במכון כושר עם מאמן נדיר - מחר אני באימון ה23 איתו בעצם והאחרון. (הוא טס לכמעט חודש)
בדיוק עברתי לתוכנית AB 4 (ABXABXX) פעמים בשבוע פלוס 3 פעמים בשבוע שעה הליכון בבית.
הגובה שלי הוא 1.53 בלבד ואני שוקל 62,
קבענו מתחילת הדרך על חיטוב
אגב האחוז שומן שלי מאוד גבוה, בין ה20 ל25 אחוזים.
(לפי החישובים שעשיתי הBMR שלי - 1,420 קל' ליום,
דרישת האנרגיה המשוערת של TDEE היא 1,953 קל' ליום,
בקיצור צריכת האנרגיה לירידה - 1703 קל' ליום לירידה קלה (0.25).
אז בניתי לי גם תפריט של 1746 קל' ליום לפני כשבועיים - שלושה בערך.
1. אתם לא חושבים שבכלל כדאי לי להתחיל במסה נקייה ואז לעבור לחיטוב?
אני כן נגעל לראות את הפנים המלאות שלי, ואת הכרס,
אבל בא לי לראות על עצמי גם מסת שרירים יפה ומרשימה.
2. באשר לחיטוב עצמו -
אני לא יודע למה אבל כל אירובי נורא משעמם אותי ברמה שאני כבר לא סובל את זה.
אני בנאדם שאוהב גיוון, את הלא קונבנציונלי - כנראה יש בזה חלק.
אני מצליח לעשות הליכון רק כשאני שם משהו באמת באמת שמעניין אותי על המסך.
חשבתי אולי לשלב את המכון עם ג'יו ג'יטסו ברזילאי אבל הבנתי שזה ממש ממש לא דבר פשוט מאנשים שמתאמנים באמנויות לחימה...
מה אומרים?
