תוכנית למסה

[Osher19]

אני צריך תוכנית למסה , עשיתי fbw מהפורטל במשך חודשיים ואני רוצה לשנות , התוכנית היא כזאת :
FBW מפוצל

A1 : בנץ פרס 4X8
בנץ פרס בשיפוע 2X6
סקוואט 4X6
מתח 4X10
חתירה לגב בהטיית גוף 2X6
הרחקת כתפיים בעמידה 3X12
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X8
פשיטת מרפקים כנגד מוט 2X10

גיל:17
גובה : 1.73
משקל : 54.2

מטרות : להעלות במסה , להגיע למשקל 75 , להתחזק בכוח.

אני גם עושה העלאה מתמשכת זאת אומרת שכל פעם שאני מוסיף משקל חדש אני עושה 4 חזרות ואז אימון לאחריו 5 חזרות ואז 6 חזרות ואז שוב מעלה משקל .. במקרה שעדיין קשה לי לבצע 6 חזרות עם המשקל החדש עדיין אני ממשיך עם אותו משקל ומעלה אחרי שבוע וחצי בערך..

תפריט תזונה גם מהפורטל (זה עם ה 2400 קלוריות שמיועד למי ששוקל 50 ומעלה , אבל הוספתי עוד 400 קל' בשביל להגיע ל 2800 ביום)

בנוסף אני לוקח גיינר וקראטין שביום בלי אימון מגיע ל 3400 קלוריות וביום אימון ל 4000 קלוריות.

המלצות לתוכנית ? כדאי לעשות כוח ? המטרה שלי היא לגדול ולהשמין יותר אבל אני לא יודע אם ב ss אתה גודל בנפח

 

[כצמן]

הערה לגבי התזונה שלך.
נשמע שאתה בהגזמה מאד רצינית מבחינת צריכה קלורית.
יותר מדי זה לא יותר טוב, זה פשוט יותר מדי.

 

[חמוץ]

למה אתה רוצה לשנות?