כמות אוכל בחיטוב

[ASAFABADI]

התחלתי עכשיו להתאמן ואני עושה חיטוב עכשיו לפני זה כשהייתי אוכל רגיל הייתי אוכל ארוחה אחת בצבא בצהריים של נגיד לזה כוף ואורז ואז בערב בבית שוב פעם בשר כלשהו עם פחמימה והייתי אוכל די מעט פחמימה כל פעם משהו בסביבות ה100 גרם של אורז/פסטה/קוסקוס וכו' ובאמת שהייתי שבע והיה מספיק לי ונשארתי על אותו משקל כל הזמן
עכשיו כשהתחלתי חיטוב ראיתי שמה שאכלתי לא מספיק לחלבונים ואני אוכל את מה שאכלתי מוסיף עוד גביע קוטג' ו2 ביצים כדי להגיע לכמות חלבון של 1.5 כפול משקל גוף שלי
מה שלא הגיוני לי אבל זה שאם לפני בחיטוב הייתי אוכל פחות ונשאר באותו משקל איך לעזאזעל אני אמור להרזות אם אני אוכל עכשיו יותר ממקודם? ואם תגידו לי להוריד פחמימות זה לא ריאלי כי גם ככה 200 דרך אורז ביום זה די כלום

 

[כצמן]

ספור קלוריות. תשתמש באפליקצייה כגון myfintessspal ותעקוב אחרי כמה קלוריות אתה צורך.
בתיאור מעל לא נתת שום פרט אינפורמטיבי של ממש.
אם אתה בחיטוב, בנה תזונה מתאימה לגופך - יש הנחיות ברורות מאד באתר ובפורטל קילוגרם.

 

[Mike Bikov]

עכשיו כשהתחלתי חיטוב ראיתי שמה שאכלתי לא מספיק לחלבונים ואני אוכל את מה שאכלתי מוסיף עוד גביע קוטג' ו2 ביצים כדי להגיע לכמות חלבון של 1.5 כפול משקל גוף שלי

ההמלצה היא לאכול 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף

מה שלא הגיוני לי אבל זה שאם לפני בחיטוב הייתי אוכל פחות ונשאר באותו משקל איך לעזאזעל אני אמור להרזות אם אני אוכל עכשיו יותר ממקודם? ואם תגידו לי להוריד פחמימות זה לא ריאלי כי גם ככה 200 דרך אורז ביום זה די כלום

תוסיף אירובי

 

[ASAFABADI]

ההמלצה היא לאכול 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף


תוסיף אירובי

ההמלצה היא לאכול 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף


תוסיף אירובי

עוד בעיה שיש לי זה שאני אוכל ארוחת צהריים טובה של נגיד אורז וחזה עוף ואז עוד ארוחה בערב לפני האימון גם אורז וחזה עוף והבעיה היא שאחרי שאני גומר את האימון כבר לא נשאר לי קלוריות בסך היומי כדי לאכל עוד פחמימות ואז יוצא שאני אוכל אחרי האימון רק חלבונים ולא פחמימה..
עכשיו אני יכול פשוט לא לאכול פחמימות בצהריים ובמקום לאכול אותם אחרי האימון הבעיה היא שזה לא באמת ריאלי כי אם אני לא אוכל פחמימות עד הערב אני אהיה רעב כל היום ולא אוכל לתפקד
יש לך איזה פתרון לבעיה הזאת? והאם באמת חייב לאכול פחמימה אחרי האימון או שלאכול רק חלבונים זה מספיק?

 

[Mike Bikov]

אתה לא צריך פחמימה אחרי האימון

 

[ASAFABADI]

אתה לא צריך פחמימה אחרי האימון

סבבה אז אני רואה שזה סתם מיתוס שצריך פחמימה אחרי אימון
מה שכן אני אוכל את הסלט אחרי האימון כדי לשבוע יותר ובנוסף יש בו גם פחמימות למקרה שאיכשהו זה כן תורם לאחר אימון (דרך אגב עד עכשיו חשבתי שלא צריך בכלל לספור סלט בתפריט ואפשר לאכול כמה שבא לי ועכשיו ראיתי שיש 100+ קלוריות בסלט אז אני כן אתחיל להוסיף אותו לחישוב קלוריות ולא להגזים עם הסלט)