תוכנית abc או abcde

[eyalborn]

אני מתאמן משהו כמו שנתיים ברצף מקפיד על תזונה והכל.אני עכשיו מסיים מסה ומתכנן לעשות ביניים של חודשים ואז חיטוב.השאלה שלי היא אם אפשר לעשות abcde בלי חומרים או שכדי להשאר בabc 5 פעמים בשבוע? או שעדיף תוכנית אחרת בכלל
תודה לעוזרים

בן 25
משקל 78
גובה:181
אחוז שומן 15

 

[Mike Bikov]

אפשר. מה שחשוב זה נפח העבודה השבועי (סטים X חזרות X משקל עבודה). באופן עקרוני המדע ממליץ היום להתאמן על כל פלג גוף פעמיים בשבוע לכן אני פחות בעד ABCDE (או לכל היותר ABCD ברגע שרוצים גיוון קצת אבל להשאר על אותו נפח עבודה). עדיף כבר ספליט של ABC