עזרה בתכנון תוכנית מסה

[דניאלל21]

מתחיל תוכנית מסה (מתכוון לקחת את התוכנית ab מסה מהאתר)
אשמח לעזרה/טיפים איך לתכנן את התוכנית שתשמור על עקרון הפרוגרסיב אוברלואוד
לפי הפורום אני נחשב מתאמן מתחיל (מתאמן שנה פלוס כמה חודשים) כל כמה זמן בערך לעלות במשקלי עבודה?
ובנוסף מה לעשות ברגע שאתקע ולא אצליח לעלות את משקלי העבודה ? כיצד אעלה את הנפח השבועי?

 

[Saiyaman3]

מה משקלי העבודה הנוכחיים שלך?
תקפיד להעלות משקל כל אימון/שתיים במידה ותיכשל 3 פעמים תעשה ריסט.
אתה יכול כמובן גם להעלות כל פעם בחזרה בתרגיל מסויים אותו רעיון.

 

[דניאלל21]

מה משקלי העבודה הנוכחיים שלך?
תקפיד להעלות משקל כל אימון/שתיים במידה ותיכשל 3 פעמים תעשה ריסט.
אתה יכול כמובן גם להעלות כל פעם בחזרה בתרגיל מסויים אותו רעיון.

תודה על העזרה
שאלה איך עושים ריסט בצורה נכונה?
והאם ריסט ודילואוד זה אותו דבר ?

 

[Saiyaman3]

תודה על העזרה
שאלה איך עושים ריסט בצורה נכונה?
והאם ריסט ודילואוד זה אותו דבר ?

בריסט אתה מוריד משקל ומתחיל לטפס חזרה כך שאחרי כמה אימונים/ שבועות אתה שובר את השיא בהתאם לתוכנית.
דילואד זה מנוחה של בערך שבוע מהאימונים. מומלץ לעשות אימונים מאוד קלים בתקופה זו.

 

[דניאלל21]

מה משקלי העבודה הנוכחיים שלך?.

סקוואט 66 לעשר חזרות
לחיצת חזה 78 לעשר חזרות
דדליפט לא עושה כרגע בתוכנית הנוכחית.

תודה על ההסבר על הריסט והדילואוד

 

[Mike Bikov]

יש לך תוכניות בפורטל:
תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם

 

[דניאלל21]

יש לך תוכניות בפורטל:
תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם

כן התכוונתי לקחת משם את הab מסה אבל עדיין לא מפורט שם איך לתכנן פרוגרסיב אוברלואוד נכון. יכול לתת לי כמה טיפים בבקשה?

 

[Mike Bikov]

תעלה במשקלי עבודה כשאתה יכול. אתה יכול להפוך את טווח החזרות ל 8-10 בכל תרגיל וכשאתה מצליח 10 חזרות רד ל-8 ותעלה במשקלי עבודה