AB למסה

[romma953]

בקרוב אני אתחיל מסה ואני רוצה לעבור לAB שוב אז בא לי לדעת את דעתכם על תוכנית

A
רגליים
סקוואט 8*3
לג פרס 10*4
חשבתי אולי להוסיף עוד משהו לרגליים אני עוד חושב על זה
אם יש לכם הצעות אשמח

חזה
בנץ פרס 8*3
לחיצת חזה בשיפוע עליון 10*3
פרפר 12*3

יד אחורית
לחיצת צרפתית 10*4


B
גב
פולי עליון 8*4
טי באר/בנט אובר 10*3
חתירה בבודדות 8*2 אולי עוד לא סגור על זה

כתפיים
פרס 3*8
הרחקה לצדדים 10*3

יד קדמית כפיפת מרפקים 10*4

פשיטת גו 3*15
ובטן 3*15

ואני לא יודע איפה לדחוף TRAP BAR DEADLIFT כי אני עושה אותו
אשמח לעזרה

 

[Mike Bikov]

את הטראפ באר שים ביום רגליים או גב. עדיף את הכתפיים להעביר ליום של החזה כי הן עובדות שם חזק ויצא לך יום אחר יום עבודה על כתפיים

 

[romma953]

את הטראפ באר שים ביום רגליים או גב. עדיף את הכתפיים להעביר ליום של החזה כי הן עובדות שם חזק ויצא לך יום אחר יום עבודה על כתפיים

אז אתה בעצם אומר לי לשנות חלוקה
לחזה כתפיים יד אחורית
גב רגליים יד קדמית?

וברגליים בנוסף ללג פרס וסקוואט אני יוסיף טראפ בר לאיזה 2 סטים זה יהיה סביר?
ולגבי אימון גב זה נראה טוב?
לא יודע אם להשאיר חתירה בבודדות או להוסיף לטי באר עוד סט
ופשיטת גו מיותר לדעתך או לא?
סורי על הרבה שאלות...חחחח
תודה רבה רבה לך

 

[Mike Bikov]

גב רגליים יד קדמית?

כן

וברגליים בנוסף ללג פרס וסקוואט אני יוסיף טראפ בר לאיזה 2 סטים זה יהיה סביר?

כן

ופשיטת גו מיותר לדעתך או לא?

זה תרגיל עזר יותר לירך האחורית מאשר לגב