נק' מוניטין:
28
שלום לכולם!
קצת נתונים עליי
גיל 21
גובה 182
משקל 84.4
אני בתהליך מסה כבר 6 חודשיים, התחלתי עם fbw שבו עשיתי תרגיל אחד לכל קבוצת שריר שלוש פעמים בשבוע, לאחר שלושה חודשים עשיתי דילואוד כי הרגשתי תשוש ועברתי לתוכנית AB שהרכבתי בעצמי. שאלתי פה באתר אם התוכנית הזאת טובה ואמרו לי שהם לא רואים בה חסרונות. אבל אני חושב שאני לא מתקדם מספיק ,לקחתי היקפים ואני לא רואה התקדמות אני אוכל כמו שצריך, אני בפלוס קלורי וצורך מספיק חלבון ואני עולה במשקל אבל לא בהיקפים.
עכשיו נתקלתי בתוכנית אימונים AB של Sean Nalewanyj ואני לא יודע איזו תוכנית עדיפה למטרות שלי
המטרה שלי היא לעלות במסת השריר והידיים שלי הן האזור הבעייתי יותר בהשוואה לכל הגוף הן לא גדלות בקלות איזו תוכנית לדעתכם עדיפה יותר
זאת התוכנית שלי:
אימון А גב יד קדמית ורגליים.
מתח/מתח בסופינציה 3 סטים 6-12 חזרות
חתירה 6-12 חזרות
ספליט סקוואט 3 סטים 6-12 חזרות
סטיף דדליפט 3 סטים 6-12
פשיטת ברכיים 3 סטים 6-12
כפיפת ברכיים 3 סטים 6-12
כפיפות ידיים עם מוט 3 סטים 6-12
כפיפות ידיים בישיבה על ספסל בשיפוע 3 סטים6-12
אימון B
חזה כתפיים יד אחורית
מקבילים/ שכיבות סמיכה עם משקל 4 סטים 6-12
חשבתי פה לעשות באימון אחד של B מקבילים ובאימון אחר של B שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה אני עושה עם תוספת משקל
פרפר במכונה 6-12 חזרות
הרחקות ידיים לצדדים 4 סטים 6-12
פשיטת מרפקים 3 סטים 6-12
פשיטת מרפקים עם הידיים מעל הראש 3 סטים 6-12
זאת התוכנית של Sean:
אימון A
מתח 5-7 *3
שכיבות סמיכה עם משקל/מקבילים 5-7 *3
חתירה 8-10 *3
הרחקות ידיים לצדדים 10-12 *3
פרפר במכשיר 8-10 *2
כפיפת מרפקים 8-10 *3
פשיטת מרפקים 8-10 *3
אימון B
סקוואט בולגרי 5-7 *3
דדליפט רומני 8-10 *3
פשיטת רגליים 10-12 *3
כפיפת רגליים 8-10 *3
הרמות עקבים 8-10 *3
אימון בטן בסוף
בתוכנית של sean אני כמה תרגילים במקום סקוואט שמתי ספליט סקוואט בולגרי ובמקום דחיקת חזה עם משקולות שמתי מקבילים או שכיבות סמיכה עם תוספת משקל. הסיבה היא שאלו התרגלים שיש לי אפשרות לעשות
אולי אפשר איכשהו להתאים את התוכנית של sean יותר בשבילי למשל להוסיף תרגילים לידיים או שאין צורך ?
תודה לכל העונים!
קצת נתונים עליי
גיל 21
גובה 182
משקל 84.4
אני בתהליך מסה כבר 6 חודשיים, התחלתי עם fbw שבו עשיתי תרגיל אחד לכל קבוצת שריר שלוש פעמים בשבוע, לאחר שלושה חודשים עשיתי דילואוד כי הרגשתי תשוש ועברתי לתוכנית AB שהרכבתי בעצמי. שאלתי פה באתר אם התוכנית הזאת טובה ואמרו לי שהם לא רואים בה חסרונות. אבל אני חושב שאני לא מתקדם מספיק ,לקחתי היקפים ואני לא רואה התקדמות אני אוכל כמו שצריך, אני בפלוס קלורי וצורך מספיק חלבון ואני עולה במשקל אבל לא בהיקפים.
עכשיו נתקלתי בתוכנית אימונים AB של Sean Nalewanyj ואני לא יודע איזו תוכנית עדיפה למטרות שלי
המטרה שלי היא לעלות במסת השריר והידיים שלי הן האזור הבעייתי יותר בהשוואה לכל הגוף הן לא גדלות בקלות איזו תוכנית לדעתכם עדיפה יותר
זאת התוכנית שלי:
אימון А גב יד קדמית ורגליים.
מתח/מתח בסופינציה 3 סטים 6-12 חזרות
חתירה 6-12 חזרות
ספליט סקוואט 3 סטים 6-12 חזרות
סטיף דדליפט 3 סטים 6-12
פשיטת ברכיים 3 סטים 6-12
כפיפת ברכיים 3 סטים 6-12
כפיפות ידיים עם מוט 3 סטים 6-12
כפיפות ידיים בישיבה על ספסל בשיפוע 3 סטים6-12
אימון B
חזה כתפיים יד אחורית
מקבילים/ שכיבות סמיכה עם משקל 4 סטים 6-12
חשבתי פה לעשות באימון אחד של B מקבילים ובאימון אחר של B שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה אני עושה עם תוספת משקל
פרפר במכונה 6-12 חזרות
הרחקות ידיים לצדדים 4 סטים 6-12
פשיטת מרפקים 3 סטים 6-12
פשיטת מרפקים עם הידיים מעל הראש 3 סטים 6-12
זאת התוכנית של Sean:
אימון A
מתח 5-7 *3
שכיבות סמיכה עם משקל/מקבילים 5-7 *3
חתירה 8-10 *3
הרחקות ידיים לצדדים 10-12 *3
פרפר במכשיר 8-10 *2
כפיפת מרפקים 8-10 *3
פשיטת מרפקים 8-10 *3
אימון B
סקוואט בולגרי 5-7 *3
דדליפט רומני 8-10 *3
פשיטת רגליים 10-12 *3
כפיפת רגליים 8-10 *3
הרמות עקבים 8-10 *3
אימון בטן בסוף
בתוכנית של sean אני כמה תרגילים במקום סקוואט שמתי ספליט סקוואט בולגרי ובמקום דחיקת חזה עם משקולות שמתי מקבילים או שכיבות סמיכה עם תוספת משקל. הסיבה היא שאלו התרגלים שיש לי אפשרות לעשות
אולי אפשר איכשהו להתאים את התוכנית של sean יותר בשבילי למשל להוסיף תרגילים לידיים או שאין צורך ?
תודה לכל העונים!
נערך לאחרונה:
