תוכנית אימונים לחייל

[awe1]

אהלן,

בן 19, 1.87 על 73 קילו. הגעתי לסדיר שלי ונתקלתי בבעיה מבחינת תכנון אימונים הגיוני.

המצב הוא כזה -
חד"כ מושלם ביחס לסטנדרטים בצהל. יש כלוב, משקולות ובנץ' והמון מכשירים מסביב.

מצליח לישון את ה6-7 שעות בלילה.

חמשושים ברזל - פה קבור הכלב, לא מצליח למצוא סידור שבועי הגיוני (מעדיף להימנע מתשלום למכון אזרחי בסופש)
ברמת העיקרון יכול להתאמן ימי א'-ד'. בבית יש לי מתח, מקבילים, וקרוב ל40 ק"ג משקולות מתברגות.
נא לקחת בחשבון שאני מתאמן מתחיל מכל בחינה (יש משקל על המוט במרוכבים והטכניקה סבירה, עובד על זה בינתיים)

מה דעתכם? לעבור ל2 אימונים בשבוע ועוד אימון סטרייט? אולי להכניס מפוצלת בקומבינה?

 

[Chiron]

תעשה את הסקווט, דדליפט, בנץ', פרס וחתירה בצבא. מתח ומקבילים עם משקל בבית. אתה יכול גם יד קדמית ואחורית בבית עד 40 קילו. זה מה שאני הייתי עושה.

 

[Mike Bikov]

אני לא רואה פה בעיה. תעשה פיצול של AB משולב עם FBW.
יום א' - A
יום ב -B
יום ד - FBW

הינה לך אימון פעמיים על כל שריר בשבוע והתקדמות מצויינת לאורך זמן. אתה יכול גם לפצל ל ABAB ולעשות את האימון השלישי בבית רק עם משקולות יד

 

[awe1]

אני לא רואה פה בעיה. תעשה פיצול של AB משולב עם FBW.
יום א' - A
יום ב -B
יום ד - FBW

הינה לך אימון פעמיים על כל שריר בשבוע והתקדמות מצויינת לאורך זמן. אתה יכול גם לפצל ל ABAB ולעשות את האימון השלישי בבית רק עם משקולות יד

שכחתי להוסיף, ימי ד' הם בעייתים. לפעמים מספיק להגיע לאימון קצר של שעה, ולרוב גם זה לא מתאפשר.

 

[The King]

מה הבעיה לעשות AB שלוש פעמים בשבוע? בבית תאלתר לך עוד אימון עם מה שיש בבית, מה שאין תעשה עם משקל גוף. אתה יכול גם לעשות עם חבל TRX המון תרגילים, בעיקר לידיים. שזה עוד פתרון נחמד לבית.