חוות דעת לגבי תוכנית אימונים לחייל

[MrBest]

היי אני חייל מתאמן כבר כמעט חצי שנה רציתי להתייעץ איך האימון הזה מה כדאי לשנות ומה כדאי להחליף הציוד במכון מאוד מוגבל ולכן משלב תרגילי משקל גוף.
אין לי אפשרות מבחינת זמן להוסיף תרגילים רק להחליף אותם
חזרות הכל 3*12
נמצא במסה
אשמח לחווד

A
לחיצת חזה (70)
מקבילים
שכיבות סמיכה
פשיטת מרפקים לגובה
פשיטת מרפקים
רגליים תאומים במכונה
סקוואט במכונה


B
מתח
משיכת פולי גב
חתירה במכונה
לחיצת כתפיים
כתפיים הנפה לצדדים
יד קדמית בשיפוע שלילי
פטישים בעמידה

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 22/5/24 ––

אשמח לעזרה

 

[elchonon]

רשמת תרגילים, בראבו, זה לא תוכנית.
יש הרבה סגנונות של תוכנית, אבל החלק העיקרי והכי חשוב זה תוכנית התקדמות. זה להחליט על משקל ורמת מאמץ בכל אימון על פי תכנון מראש לפי המטרות שלך.
לא שיתפת מה רמת המאמץ והמשקל המתוכנן לכל תרגיל, ואיך אתה מתכנן להתקדם מאימון לאימון ומשבוע לשבוע.

אני ממעט להתעסק בפיתוח גוף, אם המטרה שלך פיתוח כוח, אשמח לשתף איתך את דעתי.