לגבי תוכנית אימונים ab

[yaron fit]

הייתי עושה עד עכשיו FBW ולעשות כמה תרגילים מורכבים באותו אימון גומר לי את החיים הגעתי למשקלים מכובדים...

איך ה ab הזאת?

A
חזה
בנץ פרס 3*6
לחיצה בשיפוע חיובי 6*3
פרפר 2*8

כתפיים
פרס 3*6
הרחקה לצדדים 3*8

יד אחורית
מקבילים 3*8
לחיצה צרפתית

B
פולי עליון 8*3
חתירה 8*3
דדליפט 2*6

רגליים
סקוואט 6*3
לחיצת רגליים 8*3
תאומים 3*10

יד קידמית
משקולות 10*4

ויום כן יום לא עובד על הטרפז הטרפז אצלי בפיגור

מה אומרים לכבי התוכנית? אשמח לזרה תודה

 

[יוסישיטרית]

בחרת תרגילים טובים וטווח סטים וחזרות טובים אבל סידרת אותם בצורה לא נכונה.
באימון A אתה תגיע גמור לפרס אז הייתי עושה סוג של רוטציה בינו לבין הבנץ׳.
באימון B, לא כדאי לעשות דדליפט לפני סקוואט לכן הייתי עושה
סקוואט
דדליפט
ואחריהם שאר תרגילי העזר לגב ולרגליים.
לגבי פיגור בטרפז, מעטים האנשים היום שיש להם פיגור בטרפז העליון בגלל הישיבה הממושכת וכו..
אבל אם עדיין בא לך לתת לו עוד גודל, לא הייתי הולך על תרגיל מבודד(מניח שאתה מתכוון לשראגס). במקום השראגס הייתי מכניס תרגיל של הרמת משקולות אולימפית כמו משיכות גבוהות או שראג. אם אתה לא יודע איך עושים את זה אז הייתי עושה ראק פולז( משיכות מהגבהה)

 

[yaron fit]

תודה אחי על העזרה

לגבי רוטציה איך אני עושה את זה בדיוק בבנץ והפרס? יש לך טיפ איך לעשות כאילו?

ויש לך קישור לסירטון לתרגיל של הטרפזים שאמרת ? פשוט לא מכיר... תודה שוב

 

[יוסישיטרית]

לגבי רוטציה איך אני עושה את זה בדיוק בבנץ והפרס? יש לך טיפ איך לעשות כאילו?

באימון A 1 אתה מתחיל מפרס
ומA2 מבנץ׳. תחפש פשוט״רוטציה בנץ׳ ופרס״ מאמין שנפתחו על זה הרבה אשכולות פה.

ויש לך קישור לסירטון לתרגיל של הטרפזים שאמרת ? פשוט לא מכיר... תודה שוב

שראג נכון-https://m.youtube.com/watch?v=6w2p3fkHpN— אל תעשה אם אתה לא לא יודע במאה אחוז.
ראק פול לעומת זאת יותר פשוט-
תעשה את זה פעם בשבוע במקום החתירה(כמו שאתה עושה עם הבנץ והפרס)