בקשת עזרה בהכנסת דדליפט לתוך תוכנית AB. ותרגילים אלטרנטיביים.

[boos]

שלום רב, את התוכנית הבאה לקחתי מהאתר LBS:
א. אין בתוכנית דדליפט ואני מעוניין בהכנסת התרגיל הנ''ל כיוון ההמלצות הרבות עליו.
ב. אני גם רוצה בבקשה תרגילים אלטרנטיביים ל:
- כפיפות ברך.
- פולאובר.
ג. הבנתי שתרגיל פרפר הוא די מיותר לרוב האנשים, אז האם לוותר על תרגיל זה או עדיף להחליפו בתרגיל אחר.


תודה רבה לכולכם.

A:
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
פרפר

כתפיים
לחיצת כתפיים
הרחקה לצדדים

יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון

B:
גב
משיכת פולי עליון
חתירה בבודדות
פול אובר

רגליים
לג פרס/ סקוואט
כפיפת ברך

יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר

גו
פשיטת גו

בטן
כפיפות בטן

קישור לתוכנית באתר:
תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם