דדליפט
- פותח/ת השרשור Noam9
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
629
זה גבוה מאוד. כמה אתה שוקל? יש סרטון?
דדליפט רגיל אמור להיות יותר גבוה.
אי אפשר לדעת. תלוי כמה אתה יורד ברומני שאתה עושה, כמה אתה מיומן בדדליפט הקלאסי, כמה לג דרייב אתה מצליח להוציא.
לי אישית היה 155 לחמישיה ברומני. ואז כשבאתי לעשות קלאסי אחרי חצי שנה שלא עשיתי, לא ניתקתי 140. אבל עם קצת תרגול די מהר הגעתי ל160 לחמישייה בקלאסי, אז אל תתייאש אם אתה לא רואה מייד כמה הרומני עוזר לך
לי אישית היה 155 לחמישיה ברומני. ואז כשבאתי לעשות קלאסי אחרי חצי שנה שלא עשיתי, לא ניתקתי 140. אבל עם קצת תרגול די מהר הגעתי ל160 לחמישייה בקלאסי, אז אל תתייאש אם אתה לא רואה מייד כמה הרומני עוזר לך
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #4
שוקל 80kg כרגע
יש לי רק סרטון של הפעם הראשונה שעשיתי את המשקל הזה לפני כמה חודשים עשיתי בסרטון רק 2 חזרות ובטכניקה לא מי יודע מה אבל אשמח לחוות דעת
נק' מוניטין:
629
מרשים מאוד.
כמובן תהיה מודע לסיכון לפציעה עם משקלים כאלה. ב- RDL ספציפית שים לב להמסטרינג שנמצא במתיחה הכי גדולה בחלק הכי קשה בתנועה.
אם אתה רוצה להתחרות כנראה שעדיף לך לעבור לדדליפט (לא רומני) ולהתמקצע בו.
מי שמרים משקל כזה יכול להרשות לעצמו לצלם יותר מפעם בכמה חודשים.
יש התעגלות בגב העליון בזמן העלייה אבל נראה שזה בכוונה. זו טכניקה לגיטימית אצל פאוורליפטרים.
כמובן תהיה מודע לסיכון לפציעה עם משקלים כאלה. ב- RDL ספציפית שים לב להמסטרינג שנמצא במתיחה הכי גדולה בחלק הכי קשה בתנועה.
אם אתה רוצה להתחרות כנראה שעדיף לך לעבור לדדליפט (לא רומני) ולהתמקצע בו.
נק' מוניטין:
12
לדעתי הגבול בין גב עקום בסדר לגב עקום לא בסדר הוא מאוד דק. אם כבר ההתעגלות צריכה להיות מלכתחילה ולא באמצע החזרה.
בכל מקרה RDL אמור להיות יותר קל מדדליפט רגיל, אבל לדעתי אלו שתי טכניקות שונות וצריך להתמקצע בדדליפט רגיל גם.
עכשיו ראיתי את הסרטון. כן יש קצת עיגול בגב תוך כדי ההרמה, אבל זה הגיוני, בכל זאת משקל מאתגר עבורך אם ביצעת רק 2 חזרות.
כדי למנוע את זה וכדי להפיק יותר מהתרגיל, עדיף לעבוד רוב הזמן בטווח של מעל 5 חזרות, בסוף זה תרגיל עזר לדדליפט הרגיל. אין תחרות של דדליפט רומני שאתה צריך לעבוד בטווח הזה של 1-5 חזרות. אתה יכול מדי פעם לנסות לחזרות נמוכות אבל עיקר העבודה עדיף שיהיה בטווח היפרוטרופיה
כדי למנוע את זה וכדי להפיק יותר מהתרגיל, עדיף לעבוד רוב הזמן בטווח של מעל 5 חזרות, בסוף זה תרגיל עזר לדדליפט הרגיל. אין תחרות של דדליפט רומני שאתה צריך לעבוד בטווח הזה של 1-5 חזרות. אתה יכול מדי פעם לנסות לחזרות נמוכות אבל עיקר העבודה עדיף שיהיה בטווח היפרוטרופיה
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #8
וואלה לא יודע לא חשבתי על לצלם את עצמי עושה את זה פחות אוהב לצלם במכון, גם בפעם הזאת שצילמו אותי לא ידעתי שמצלמים
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––
כן ההתעגלות קורית לבד אצלי אבל זה לא מרגיש לי לא טוב בגב או משהו, לגבי סיכון לפציעה מסכים איתך לגמרי אני עושה רק סט עבודה אחד באימון של רומני ו4 חימומים לפני כן של התרגיל אבל עם משקלים נמוכים יותר, אני עושה 60,100,140,180 ורק אז את המשקל עבודה.
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––
סגור, תודה רבה מעריך מאוד 🙏 🙏
נק' מוניטין:
629
פציעות יכולות להגיע בהפתעה ולהישאר איתך לכל החיים.
זה חלק מכל ספורט אבל כדאי לך להתעמק בנושא הזה ולהיות שלם עם הטכניקה שלך.
