תוכנית ABC

[Rydax]

אני מתאמן כבר מעל לשנה, בהתחלה הייתי בFBW אחר כך AB ועכשיו התחלתי להתאמן בABC

A - רגליים
B - חזה, כתפיים ויד אחורית
C - גב ויד קדמית
וככה שוב פעמיים בשבוע מה שיוצא 6 פעמים בשבוע.
השאלה היא האם אני נותן לעצמי מספיק זמן מנוחה בין האימונים בקבוצות שרירים?
כרגע אני 3 שבועות בתוכנית ואני לא מרגיש שאני נמצא בOvertraining.
תודה 😃

 

[MasterSplitter]

תלוי בנפח שאתה עובד, אם אתה מרגיש טוב זו אינדיקציה לא רעה. למרות שבתכנון נכון של אימונים, בשלב מסויים (סוף בלוק) אמורים להרגיש זוועה. אבל אני חושב שזה מעט גדול עליך מבחינת שלב באימונים.

כמה זמן מתאמן / משקלי עבודה?

 

[Rydax]

תלוי בנפח שאתה עובד, אם אתה מרגיש טוב זו אינדיקציה לא רעה. למרות שבתכנון נכון של אימונים, בשלב מסויים (סוף בלוק) אמורים להרגיש זוועה. אבל אני חושב שזה מעט גדול עליך מבחינת שלב באימונים.

כמה זמן מתאמן / משקלי עבודה?

תודה על התשובה,
אני מתאמן שנה ו4 חודשים בערך ובתוכנית 3 שבועות כרגע

בנצ - 65
דדליפט - 110
סקוואט - 95
OHP - 45

בכללי אני מרגיש טוב אבל אחרי אימון אני דיי עייף,

זאת התכנית, היא בכללי 9 שבועות וכל שבוע היא משתנה אך כל 3 שבועות היא חוזרת על עצמה.
https://i.imgur.com/NGQYk8R.png

 

[MasterSplitter]

אם אתה מתקדם ומרגיש טוב - אז תמשיך. ברגע שתפסיק להתקדם אז שווה לחשוב על זה.