תוכנית בעלת אימונים קצרים

[_istyle_]

אהלן, הייתה לי כמעט הפסקה ממכון במשך 8 חודשים עקב מעבר לסוג אימונים שונה(התחלתי לרוץ וכו) וגם כל מיני שינויים שהיו לי בחיים ועכשיו אני מעוניין לחזור שוב למכון אבל יש לי בעיה עיקרית אחת, פעם הייתי מתאמן במתכונת של אימונים עם נפח גדול ועם כמות תרגילים מרובה וכו' ככה שכל אימון היה אצלי מינימום שעתיים,עם הדרך עוד הלוך ושוב ושטויות כאלו הייתי מקדיש ביום של אימון בערך 3 שעות בממוצע לכל הפרוצדורה של המכון עקב הסיטואציה שלי כרגע אין לי בעיה להקדיש שעה, שעה ורבע לאימון עצמו אפילו 4-5 פעמים בשבוע אבל, אני לא רואה את עצמי מצליח לדחוף שוב אימון של שעתיים(מעדיף לבוא יותר ימים למכון אבל לכמות זמן קצרה יותר)..
לכן אני פונה אליכם בשאלה איך כדאי לפצל תוכנית שכזאת ל- 4-5 פעמים בשבוע נגיד לפי קבוצות שרירים וכמות תרגילים לכל קבוצה וכו'(ראיתי שבנושאים הנעוצים אין פיצול שמתמקד בזמן אלא יותר בסהכ אימונים בשבוע לכן אני פונה אליכם עם השאלה הזאת).
תודה

 

[חן פורטניקוב]

תעשה אימונים ABCDE.
A-חזה.
B-גב.
C-כתפיים.
D-רגליים.
E-ידיים
אימונים אמורים להיות לא יותר משעה ורבע

 

[Dissonant Harmony]

אני לא יודע כמה מתקדם אתה - אבל תכנית מתחילים אקסטרה ממצה תדרוש ממך שעה ורבע לאימון - אולי לקראת הסוף של התכנית, וכל זה - לשלושה אימונים בשבוע.

יכול להיות שקבלת רושם לא נכון לגבי הזמן שאתה צריך לבלות במכון?

 

[יוסישיטרית]

מה

אהלן, הייתה לי כמעט הפסקה ממכון במשך 8 חודשים עקב מעבר לסוג אימונים שונה(התחלתי לרוץ וכו) וגם כל מיני שינויים שהיו לי בחיים ועכשיו אני מעוניין לחזור שוב למכון אבל יש לי בעיה עיקרית אחת, פעם הייתי מתאמן במתכונת של אימונים עם נפח גדול ועם כמות תרגילים מרובה וכו' ככה שכל אימון היה אצלי מינימום שעתיים,עם הדרך עוד הלוך ושוב ושטויות כאלו הייתי מקדיש ביום של אימון בערך 3 שעות בממוצע לכל הפרוצדורה של המכון עקב הסיטואציה שלי כרגע אין לי בעיה להקדיש שעה, שעה ורבע לאימון עצמו אפילו 4-5 פעמים בשבוע אבל, אני לא רואה את עצמי מצליח לדחוף שוב אימון של שעתיים(מעדיף לבוא יותר ימים למכון אבל לכמות זמן קצרה יותר)..
לכן אני פונה אליכם בשאלה איך כדאי לפצל תוכנית שכזאת ל- 4-5 פעמים בשבוע נגיד לפי קבוצות שרירים וכמות תרגילים לכל קבוצה וכו'(ראיתי שבנושאים הנעוצים אין פיצול שמתמקד בזמן אלא יותר בסהכ אימונים בשבוע לכן אני פונה אליכם עם השאלה הזאת).
תודה

המטרה שלך באימונים?
ומה הרמה שלך?

 

[_istyle_]

אני לא יודע כמה מתקדם אתה - אבל תכנית מתחילים אקסטרה ממצה תדרוש ממך שעה ורבע לאימון - אולי לקראת הסוף של התכנית, וכל זה - לשלושה אימונים בשבוע.

יכול להיות שקבלת רושם לא נכון לגבי הזמן שאתה צריך לבלות במכון?

תעשה אימונים ABCDE.
A-חזה.
B-גב.
C-כתפיים.
D-רגליים.
E-ידיים
אימונים אמורים להיות לא יותר משעה ורבע

מה

המטרה שלך באימונים?
ומה הרמה שלך?

אני אענה לשלותכם לגבי העניין של הרמה, אני כעיקרון התאמנתי לפני זה 3-4 שנים בצורה יחסית רצינית לחובבן החיים שלי דיי סבבו סביב המכון בגלל שהיה לי שינוי דיי דרמטי בחיים כשהצלחתי להשיל מעצמי כמעט 20 ק"ג(בתור בחור שמנמן שהתבייש בזה מאוד) בזכות המכון והתזונה שסבבה אותו לכן דיי "התמכרתי" למכון.
המטרה שלי כמעט תמיד הייתה בילדינג התאמנתי בתוכנית של ABCD, אם נגיד ניקח את האימון רגליים שלי הוא היה נראה בערך ככה: סקאווט(התרגיל היחיד שעבדתי במתכונת של ליפטינג כל השאר לרוב היו במתכונת של 3 סטים 10 חזרות+דרופ/סופר סטים לרוב),לג פרס,לג אקסטנשן,סטיפ לג ואז תרגיל לתאומים(סמיט') ככה שהאימון הזה במיוחד בגלל הסקוואט שהייתי נח דיי הרבה בין סט לסט(4-5 דקות מינימום) היה לוקח סביבות השעתיים חופשי בדרך כלל אפילו יותר..
מקווה שעזרתי לכם להבין בערך מה הסיפור שלי..
תודה בינתיים על התשובות

 

[Dissonant Harmony]

וכמה הסקוואט שלך כרגע?

 

[_istyle_]

וכמה הסקוואט שלך כרגע?

לא התאמנתי כבר הרבה זמן וגם הייתה לי פציעה קטנה(בגלל הריצות עכשיו הכל בסדר) לפני מספר חודשים ככה שנראה לי אני אתחיל לאט לאט מהתחלה

 

[Dissonant Harmony]

לא התאמנתי כבר הרבה זמן וגם הייתה לי פציעה קטנה(בגלל הריצות עכשיו הכל בסדר) לפני מספר חודשים ככה שנראה לי אני אתחיל לאט לאט מהתחלה

הנה תכנית מתחילים, +קצת קשקושים שיש מי שיטען שהם מעבר למה שנחוץ, 3 פעמים בשבוע, והאימונים לא אמורים לקחת יותר משעה ורבע:

Workout Programs

 

[_istyle_]

הנה תכנית מתחילים, +קצת קשקושים שיש מי שיטען שהם מעבר למה שנחוץ, 3 פעמים בשבוע, והאימונים לא אמורים לקחת יותר משעה ורבע:

Workout Programs

חחח אז מה עכשיו אני נחשב בתור מתחיל?(לקחתי ללב חחחחחח)
בכל מקרה זה נראה תוכנית שאולי תתאים לי לשבוע שבועיים הראשוניים..
כי אחרי השבועיים הראשוניים אני מניח שאני כבר אתחיל לחזור לעצמי טיפה בעיקר בפלג גוף עליון, אתה לא חושב שאם כבר 3 אימונים בשבוע עדיף ללכת יותר לכיוון של ABC?

 

[יוסישיטרית]

חחח אז מה עכשיו אני נחשב בתור מתחיל?(לקחתי ללב חחחחחח)
בכל מקרה זה נראה תוכנית שאולי תתאים לי לשבוע שבועיים הראשוניים..
כי אחרי השבועיים הראשוניים אני מניח שאני כבר אתחיל לחזור לעצמי טיפה בעיקר בפלג גוף עליון, אתה לא חושב שאם כבר 3 אימונים בשבוע עדיף ללכת יותר לכיוון של ABC?

לא נגעת במשקולת 8 חודשים. לא הייתי הולך על ABCD.

 

[Dissonant Harmony]

חחח אז מה עכשיו אני נחשב בתור מתחיל?(לקחתי ללב חחחחחח)
בכל מקרה זה נראה תוכנית שאולי תתאים לי לשבוע שבועיים הראשוניים..
כי אחרי השבועיים הראשוניים אני מניח שאני כבר אתחיל לחזור לעצמי טיפה בעיקר בפלג גוף עליון, אתה לא חושב שאם כבר 3 אימונים בשבוע עדיף ללכת יותר לכיוון של ABC?

ממש לא.

 

[Mr. power]

תעשה אימונים ABCDE.
A-חזה.
B-גב.
C-כתפיים.
D-רגליים.
E-ידיים
אימונים אמורים להיות לא יותר משעה ורבע

חביבי תפסיק לרשום שטויות אתה סתם מטעה אנשים עם הבולשיט הזה.

לפותח האשכול:

בוא נתחיל בזה שתגיד מה המטרה שלך? כוח? היפרטרופיה? מאסה? חיטוב? מה הנתונים שלך?

בכל מקרה, ABCD לא תתאים לך כי פשוט לא תצליח להתאושש ממנה. בנוסף, אתה מתאמן מתחיל לכן אתה לא צריך נפח גבוה במיוחד כדאי לגדול ולהתחזק. במקומך הייתי הולך על FBW/ AB עם נפח הגיוני.

 

[_istyle_]

חביבי תפסיק לרשום שטויות אתה סתם מטעה אנשים עם הבולשיט הזה.

לפותח האשכול:

בוא נתחיל בזה שתגיד מה המטרה שלך? כוח? היפרטרופיה? מאסה? חיטוב? מה הנתונים שלך?

בכל מקרה, ABCD לא תתאים לך כי פשוט לא תצליח להתאושש ממנה. בנוסף, אתה מתאמן מתחיל לכן אתה לא צריך נפח גבוה במיוחד כדאי לגדול ולהתחזק. במקומך הייתי הולך על FBW/ AB עם נפח הגיוני.

אהלן, המטרה שלי כרגע היא בילדינג(מסה) אני לא רואה את עצמי ממש בתור מתאמן מתחיל כמו שכתבתי למעלה בתגובות התאמנתי לפני זה 3-4 שנים בתוכנית של ABCD ככה שלפחות כרגע אני מסכים שבשביל לחזור אני לא צריך כל כך הרבה נפח אבל בעתיד הקרוב אני רואה את עצמי כן חוזר לאותו פיזיק ולאותו הנפח של האימונים, אבל עדיין לעשות תוכנית של FBW נראה לי מוגזם אני צריך גירוי הרבה יותר מסיבי לדעתי מזה..

 

[Dissonant Harmony]

אהלן, המטרה שלי כרגע היא בילדינג(מסה) אני לא רואה את עצמי ממש בתור מתאמן מתחיל כמו שכתבתי למעלה בתגובות התאמנתי לפני זה 3-4 שנים בתוכנית של ABCD ככה שלפחות כרגע אני מסכים שבשביל לחזור אני לא צריך כל כך הרבה נפח אבל בעתיד הקרוב אני רואה את עצמי כן חוזר לאותו פיזיק ולאותו הנפח של האימונים, אבל עדיין לעשות תוכנית של FBW נראה לי מוגזם אני צריך גירוי הרבה יותר מסיבי לדעתי מזה..

הבעיות שלך הן:

-"לדעתי".
-ההנחה שצורת העבודה שלך פעם הייתה יעילה, ושהמטרה שלך היא לחזור אליה.

ואני אוסיף ניחוש:
-מיסקונספציה שאתה "מתקדם" כמו התכנית שלך, ושמי שרוצה להיות "מתקדם" צריך "להתקדם" לתכנית "מתקדמת".

 

[Mr. power]

אהלן, המטרה שלי כרגע היא בילדינג(מסה) אני לא רואה את עצמי ממש בתור מתאמן מתחיל כמו שכתבתי למעלה בתגובות התאמנתי לפני זה 3-4 שנים בתוכנית של ABCD ככה שלפחות כרגע אני מסכים שבשביל לחזור אני לא צריך כל כך הרבה נפח אבל בעתיד הקרוב אני רואה את עצמי כן חוזר לאותו פיזיק ולאותו הנפח של האימונים, אבל עדיין לעשות תוכנית של FBW נראה לי מוגזם אני צריך גירוי הרבה יותר מסיבי לדעתי מזה..

אז בישביל מה אתה שואל שאלות אם אתה במילא לא מקשיב? תעשה מצידינו גם abcdefghij.
זה יפה שלדעתך אתה לא מתחיל אבל גם אם תתאמן 8 שנים אתה יכול בשקט להחשב מתאמן מתחיל.

 

[_istyle_]

הבעיות שלך הן:

-"לדעתי".
-ההנחה שצורת העבודה שלך פעם הייתה יעילה, ושהמטרה שלך היא לחזור אליה.

ואני אוסיף ניחוש:
-מיסקונספציה שאתה "מתקדם" כמו התכנית שלך, ושמי שרוצה להיות "מתקדם" צריך "להתקדם" לתכנית "מתקדמת".

כנראה שאתה צודק, אני בן אדם עם ראש פתוח באתי לפה בשביל ללמוד אשמח אם תסביר לי אז איך מודדים יעילות..

אז בישביל מה אתה שואל שאלות אם אתה במילא לא מקשיב? תעשה מצידינו גם abcdefghij.
זה יפה שלדעתך אתה לא מתחיל אבל גם אם תתאמן 8 שנים אתה יכול בשקט להחשב מתאמן מתחיל.

נראלי התעצבנת עליי פה לא בצדק סהכ שאלת אותי על עצמי איך אני רואה את עצמי ומה המטרות שלי ועניתי לך זה הכל

 

[Mr. power]

כנראה שאתה צודק, אני בן אדם עם ראש פתוח באתי לפה בשביל ללמוד אשמח אם תסביר לי אז איך מודדים יעילות..


נראלי התעצבנת עליי פה לא בצדק סהכ שאלת אותי על עצמי איך אני רואה את עצמי ומה המטרות שלי ועניתי לך זה הכל

חלילה מתעצבן. פשוט מנסים להסביר לך שהתוכנית הזאת מיותרת ואתה ממשיך להתווכח אז בישביל מה אתה שואל?! אם תכנון נכון, fbw יכולה להיות תוכנית מעולה. לא צריך להיות מקובע ולעשות איזו תוכנית שרשומה באינטרנט. תבנה תוכנית עם נפח הגיוני וזהו.

 

[_istyle_]

חלילה מתעצבן. פשוט מנסים להסביר לך שהתוכנית הזאת מיותרת ואתה ממשיך להתווכח אז בישביל מה אתה שואל?! אם תכנון נכון, fbw יכולה להיות תוכנית מעולה. לא צריך להיות מקובע ולעשות איזו תוכנית שרשומה באינטרנט. תבנה תוכנית עם נפח הגיוני וזהו.

אוקיי אז כנראה לא הבנתי, אתה יכול להסביר בבקשה טיפה יותר בפירוט למה לדעתך FBW יכולה להיות תוכנית מעולה ביחס לתוכנית עם נפח הרבה יותר גדול?

 

[Mr. power]

אוקיי אז כנראה לא הבנתי, אתה יכול להסביר בבקשה טיפה יותר בפירוט למה לדעתך FBW יכולה להיות תוכנית מעולה ביחס לתוכנית עם נפח הרבה יותר גדול?

אמרתי לך, אתה לא תתאושש. למה לדעתך אתה צריך נפח גבוה אם לא התאמנת 8 חודשים? תחזור לאט אבל בטוח. תראה איך אתה מתקדם, אם איזה משקלים אתה בכלל יכול לעבוד, איך אתה מתאושש וכו וכו.. בנוסף, אם תשמור על תזונה נכונה ותוכנית אימונים טובה, תוכל לחזור דיי מהר למה שאתה טוען שהייתה. ולהגיד לך את האמת? גם אם הייתה מתאמן בינוני או מתקדם, לא רואה סיבה שתעשה ABCD. גם ב AB אפשר לתת נפח יפה לא מבין למה אתה נעול דווקא על פיצול כזה מגוחך. בכל מקרה, נראה שאתה לא כל כך מבין את המושג נפח אימון.

 

[_istyle_]

אמרתי לך, אתה לא תתאושש. למה לדעתך אתה צריך נפח גבוה אם לא התאמנת 8 חודשים? תחזור לאט אבל בטוח. תראה איך אתה מתקדם, אם איזה משקלים אתה בכלל יכול לעבוד, איך אתה מתאושש וכו וכו.. בנוסף, אם תשמור על תזונה נכונה ותוכנית אימונים טובה, תוכל לחזור דיי מהר למה שאתה טוען שהייתה. ולהגיד לך את האמת? גם אם הייתה מתאמן בינוני או מתקדם, לא רואה סיבה שתעשה ABCD. גם ב AB אפשר לתת נפח יפה לא מבין למה אתה נעול דווקא על פיצול כזה מגוחך. בכל מקרה, נראה שאתה לא כל כך מבין את המושג נפח אימון.

כנראה שלא, תוכל לפרט עוד יותר לגבי העניין של נפח האימון?