3X8שלום לכולם!
אשמח לעזרתכם.. 😃
קצת פרטים:
בן 24, משקל 71, גובה 182, גוף בסגנון Skinny Fat.
יש לי שומן שנצטבר בבטן ואזור העליון של הרגליים, מטרתי להוסיף מסה (מכיוון שהידיים מאוד רזות), ובהמשך להתחטב.
כתבתי לי תוכנית כושר של מתחילים בעזרת אשכולות של גולשים בפורום ובאמצעות האתר. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע.
הלכתי על כיוון FBW, שעובד על כל הגוף, אשמח לעצתכם האם לדעתכם התוכנית הזו מתאימה/אילו שינויים הייתם ממליצים להכניס.
כנל לגבי ביצוע כל תרגיל- האם הסדר הבא הוא נכון?
אירובי: ריצת סקי
5 דקות
גב: פולי עליון באחיזה רחבה
3X8
רגליים: לג פרס (Leg Press)
3X8
חזה: לחיצת חזה במכונה (Bench Press)
3X10
כתפיים:
1. לחיצת כתפיים בישיבה (Shoulder press)
2X10
2. הרחקת משקולות לצדדים (Lateral Raise)
2X10
יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון עם חבל
2X10
יד קידמית: בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט
2X10
בטן: אופניים בשכיבה (Bicycle Crunch)
אשמח לעזרתכם בענין 🙌
אשמח לעזרתכם.. 😃
קצת פרטים:
בן 24, משקל 71, גובה 182, גוף בסגנון Skinny Fat.
יש לי שומן שנצטבר בבטן ואזור העליון של הרגליים, מטרתי להוסיף מסה (מכיוון שהידיים מאוד רזות), ובהמשך להתחטב.
כתבתי לי תוכנית כושר של מתחילים בעזרת אשכולות של גולשים בפורום ובאמצעות האתר. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע.
הלכתי על כיוון FBW, שעובד על כל הגוף, אשמח לעצתכם האם לדעתכם התוכנית הזו מתאימה/אילו שינויים הייתם ממליצים להכניס.
כנל לגבי ביצוע כל תרגיל- האם הסדר הבא הוא נכון?
אירובי: ריצת סקי
5 דקות
גב: פולי עליון באחיזה רחבה
3X8
רגליים: לג פרס (Leg Press)
3X8
חזה: לחיצת חזה במכונה (Bench Press)
3X10
כתפיים:
1. לחיצת כתפיים בישיבה (Shoulder press)
2X10
2. הרחקת משקולות לצדדים (Lateral Raise)
2X10
יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון עם חבל
2X10
יד קידמית: בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט
2X10
בטן: אופניים בשכיבה (Bicycle Crunch)
אשמח לעזרתכם בענין 🙌
