התוכנית הזאת טובה למסה?
A- גב כתפיים יד יקדמית
מתח עם משקל 3x6
חתירה בטי-באר 3x8
חתירה "נמוכה" 3x10
לחיצת כתפיים 3x8
הרחקת כתפיים 3x10
פרפר הפוך 3x12
כפיפת מרפקים 4x10
B- רגליים חזה יד אחורית
סקוואט 3x6
דדליפט רומני 3x8
כפיפת/ פשיטת ברכיים בסופר סט 3x12
לחיצת חזה 3x6
לחיצה בשיפוע חיובי 3x8
פרפר 3x10
פשיטת מרפקים 4x10
סדר: axbxaxb
A- גב כתפיים יד יקדמית
מתח עם משקל 3x6
חתירה בטי-באר 3x8
חתירה "נמוכה" 3x10
לחיצת כתפיים 3x8
הרחקת כתפיים 3x10
פרפר הפוך 3x12
כפיפת מרפקים 4x10
B- רגליים חזה יד אחורית
סקוואט 3x6
דדליפט רומני 3x8
כפיפת/ פשיטת ברכיים בסופר סט 3x12
לחיצת חזה 3x6
לחיצה בשיפוע חיובי 3x8
פרפר 3x10
פשיטת מרפקים 4x10
סדר: axbxaxb
