תוכנית AB חיטוב

[Alonattias95]

התוכנית טובה ?

גובה 1.75
משקל 68.5 קג
גיל 23

אימון A

רגליים
סקוואט - 6*2 משקל 35lbs

חזה
לחיצת חזה - 8*3 משקל 35lbs


גב
פולי עליון - 8*3 משקל 85lbs

כתפיים
משקולות לצדדים - 10*3

יד אחורית
מכשיר גולות - 12*3

יד קדמית
משקולות בישיבה - 12*3 משקל 20lbs

אימון B

רגליים
סקוואט - 6*2 משקל 35lbs
דדליפט - 8*2 משקל 50lbs

חזה
לחיצת חזה - 8*3 משקל 35lbs

גב
חתירה מכונה - 8*3 משקל 80lbs
מתח - 7*2

כתפיים
משקולות למעלה - 8*3 משקל 30lbs

בטן
12*2 מכונה

 

[MasterSplitter]

אתה מתכוון להעלות משקלי עבודה או להשאר ככה?

 

[Alonattias95]

אתה מתכוון להעלות משקלי עבודה או להשאר ככה?

מה אתה ממליץ ? לדעתי אני יעלה משקל לא?
התוכנית טובה ?

 

[MasterSplitter]

התכנית לא רעה, בסיסית וטובה. הייתי מעלה חזרות בסקוואט ל8-10.

הפואנטה שלי היא שאתה צריך בהדרגה להעלות את הנפח אימון שלך, קרא כאן:

העקרון הכי חשוב שחסר כאן בכל תכניות האימונים

 

[Alonattias95]

התכנית לא רעה, בסיסית וטובה. הייתי מעלה חזרות בסקוואט ל8-10.

הפואנטה שלי היא שאתה צריך בהדרגה להעלות את הנפח אימון שלך, קרא כאן:

העקרון הכי חשוב שחסר כאן בכל תכניות האימונים

התוכנית שלי נחשבת היפטרופיה ?

 

[MasterSplitter]

השאלה שלך כללית מדי, אבל בגדול כן.