סקוואט ודדליפט
- פותח/ת השרשור Dada4
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
השאלה היא יחסית מאוד כללית אבל אנסה לענות עליה.
הייתי עובד במתכונת כזאת:
יום שני - סקוואט כבד 5X5 , סטיף לג / רומני קל 3X10
י4ום חמישי - דדליפט כבד 5X5, פרונט סקוואט קל 3X10
הייתי מתחיל מ30-35 קילו לסקוואט כבד, סטיף לג ממש קל, אולי רק מוט
הייתי מתחיל מ35-40 לדדליפט כבד, פרונט סקוואט ממש קל, אולי רק מוט
כל שבוע מעלה 2.5 קילו~
אפשר גם בלי תרגילי עזר ולבצע סקוואט ודדליפט רגיל בימים האחרים, יהיה אפשר כמובן להרים מעט יותר.
הייתי עובד במתכונת כזאת:
יום שני - סקוואט כבד 5X5 , סטיף לג / רומני קל 3X10
י4ום חמישי - דדליפט כבד 5X5, פרונט סקוואט קל 3X10
הייתי מתחיל מ30-35 קילו לסקוואט כבד, סטיף לג ממש קל, אולי רק מוט
הייתי מתחיל מ35-40 לדדליפט כבד, פרונט סקוואט ממש קל, אולי רק מוט
כל שבוע מעלה 2.5 קילו~
אפשר גם בלי תרגילי עזר ולבצע סקוואט ודדליפט רגיל בימים האחרים, יהיה אפשר כמובן להרים מעט יותר.
