אולי אני הכי קטן בגיל,אבל בסוף מסתכלים על המשקל בתרגיל

[Tzvika]

לוג אימונים-SS למשך חודש-חודשיים[יוסבר בהמשך....]

אוקי אז קודם כמה נתונים על עצמי:
גיל:14.2
זמן אימונים:
חודש וחצי ראשונים-חיטוב.
חודשיים אחרי זה-תוכנית מסה,AB.

נתונים לפני מסה:
משקל:58
גובה:1.65

משקלי עבודה-תחילת מסה:
סקוואט-מוט ריק 20קילו
דדליפט-התחלתי ללמוד טכניקה לפני שבועיים+\-
פרס-גם כן התחלתי מאוחר,20 קילו
בנץ פרס-מוט ריק 20קילו
מתח-בקושי חצי

לאחר מסה:
משקל64[משקל עכשווי יוצא שעליתי 3 קילו פר חודש]
גובה:1.67

משקלים בסוף תקופת המסה:
סקוואט-5X3X70קילו
דדליפט-5X3X50 קילו
פרס-5X3X25 קילו
בנץ פרס-5X3X47.5
מתח-5 עד 6 ,ביום טוב אפילו 7. 3X5

זה היה מידע כללי על עצמי,עכשיו מה שאני מתכוון לעשות:
תפריט:אוכל כל מה שלא אוכל אותי לפני,אם אני לא מגיע ל3000 קלוריות,תמיד יש 5 חבילות oreo שמחכות לי בארון ביחד אם שתי כדים של 2ליטר כל אחד במקרר.

התוכנית:SS
הזמן שאני הולך לעבוד בה:חודש-חודשיים[זה התכנון,אפם הזמן כנראה שאני אמשיף בה עד שאני אתקע...],אני יודע שאני לא אפיק את המירב אבל אני גם רוצה להיות חטוב לחלק מן הקיץ,בכל זאת אני רק בן 14 ויהיו לי עוד הרבה שנים להגיע ל100קילו של שרירים,את כל החורף הא כבר אני אקדיש לSS

במשקל שאליו אני שואף להגיע לתקופה הבאה:
72-73 קילו לחודשיים הראשונים,משם נראה איך נמשיך.






במשקלים שאיתם אני מתחיל את התוכנית[9.3]:
בעיקרון התחלתי כבר את התוכנית מיום ראשון בגלל שגם ככה הייתי על אנטיביוטיקיה וכן עשיתי משקלים נמוכים...
סקוואט-55
דדליפט-40
בנץ-37.5
פרס-20
מתח-משקל גוף


ועכשיו כמה תודות קטנות:
תודות ל-
arielb שתמיד נמצא איתי באימונים,מדרבן אותי ועוזר לי=]
וגם ל- LiftHeavyשתמיד מתקן לי את הטעויות הקטנות ומחדש לי בהמון דברים:]
ועכשיו רק נותר לומר:בהצלחה
אם שכחתי לרשום משו רק תגידו
תגובות בונות ומהצלחה ליD:

 

[שימי]

בהצלחה וכרס זה סקסי

 

[arielb]

בהצלחה בתוכנית צביקה! אני בטוח שעוד תרעיד את קירות המכון! 😵‍💫🥊

 

[Tzvika]

חח שחכתי לרשום תשמות שלכם בתודותXD
שניה אני מתקן

 

[moo]

בהצלחה
תביא סרטונים חשוב

 

[Tzvika]

אני אשתדל לעדכן תמיד בסרטונים,אריאל יש לך תפקיד חדש:-]
כמו שאמרתי בלוג של LiftHeavy ,אולי אני לא יעצור בעוד חודשיים,נראה עד אז מה תיהיה התוצאה ואם אני ימשיך או לא.

 

[subzero1122]

בהצלחה וכרס זה סקסי

קרס זה סכסי

 

[שימי]

קרס זה סכסי

זה 0כ0*?

 

[LiftHeavy]

1)אתה לא תחטב כי לא יהיה לך מה לחטב
2)אין לך מה לחטב כי יהיה לך המון מה למשוך במשקלי עבודה
3)הרבה אוכל
4)שים זין על מאמנים
5)תשמור על טכניקה טובה,אל תשכח שזה המפתח בסופו של דבר
6)אוכל,אוכל אוכל
7)זין על מאמנים:fuck:

 

[arielb]

1)אתה לא תחטב כי לא יהיה לך מה לחטב
2)אין לך מה לחטב כי יהיה לך המון מה למשוך במשקלי עבודה
3)הרבה אוכל
4)שים זין על מאמנים
5)תשמור על טכניקה טובה,אל תשכח שזה המפתח בסופו של דבר
6)אוכל,אוכל אוכל
7)זין על מאמנים:fuck:

בייחוד על המאמנות שאומרות לו לעשות חצאי סקוואט.

 

[dorboss]

בהצלחה וכרס זה סקסי

חחח גם עם גופיה צמודה ?

 

[Tzvika]

1)אתה לא תחטב כי לא יהיה לך מה לחטב
2)אין לך מה לחטב כי יהיה לך המון מה למשוך במשקלי עבודה
3)הרבה אוכל
4)שים זין על מאמנים
5)תשמור על טכניקה טובה,אל תשכח שזה המפתח בסופו של דבר
6)אוכל,אוכל אוכל
7)זין על מאמנים:fuck:

1)אז לכמה לעלות?73 לא מספיק?
3)משתדלים לאכול כמה שיותר חח אני מרגיש שבע בכל דקה של היום ורק היום התחלתיXD
4)אריאל יודע,כבר שלוש פעמים ניסו ללמד אותי "רבעי סקוואט"
5)בשביל זה אתה ואריאל שם איתי:]
6)משתדל,משתדל ומשתדל
7)כמו שצריךD:

 

[LiftHeavy]

1)אז לכמה לעלות?73 לא מספיק?
3)משתדלים לאכול כמה שיותר חח אני מרגיש שבע בכל דקה של היום ורק היום התחלתיXD
4)אריאל יודע,כבר שלוש פעמים ניסו ללמד אותי "רבעי סקוואט"
5)בשביל זה אתה ואריאל שם איתי:]
6)משתדל,משתדל ומשתדל
7)כמו שצריךD:

90 קילו נשמע סבבה

 

[Vannostrun]

קוביות או לא להיות.

 

[Tzvika]

חח בטח רק אני יגיע ל90 קילו
לעלות עוד 25 קילו יקח לי לפחות חצי שנה,את זה אני כבר יעשה בחורף הבא.
בנתיים אני יעלה ל75-77 גגואז יחטב,חורף הבא ניתן אותה בSS

---------- התגובה התווספה 09-03-2010 ב 18:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-03-2010 ב 18:57 ----------

אימון SS:
סקוואט 55קילו 5-5-5=קל זאת לא מילה
פרס 20קילו 5-5-5=גם כן,פשוט קל מידי
מתח[לא יודע מה קרה לי] 5-3-4 וחזרה אחת שלילית כדי לאזן=\
חשוב לציין שאני לקחתי אנטיביוטיקה עד ליום שני ולכן כנראה שזה עדין משפיע

 

[Tzvika]

אימון SS
אימון A:
סקוואט 60קילו 5-5-5=שוב פעם,קל..
בנץ פרס 40 קילו 5-5-5=קל...
דדליפט 40 קילו 5=פשוט קל מידי....

 

[Tzvika]

אימון B:
סקוואט 65 קילו 3x5=הלך די טוב
פרס 25קילו 3x5=היה קל מידי
מתח משקל גוף 3x5=גם היה קל מידי,נראה לי שאני יתחיל להוסיף משקל

 

[Tzvika]

אימון מטורף-סוף סוף מתחילים לשבור שיאים.
סקוואט 70קילו 5-5-4 חזרה אחרונה הייתה ירידה מהירה ולא טובה-_-
בנץ פרס 3X5 50PR סט ראשון היה סיוט,אולי בגלל שקפצתי מ40 ל50,סט שני הלך קל ושלישי כמעט כשל ב5 אבל סגרתי.
דדליפט 50PR הלך נחמד,אימון הבא 60

 

[arielb]

כל הכבוד על השיאים! אימון מעולה!

 

[Tzvika]

אימון מעולה
סקוואט 3X5 75PR היה קשה אבל הצלחתי הכל:]
פרס 3X5 30 PR היה מעולה נראלי שאני מתחיל לאהבו את התרגיל הזה.
מתח עם משקל! 5קילו 3X5 פעם ראשונה שלי עם משקלD: