אולי אני הכי קטן בגיל,אבל בסוף מסתכלים על המשקל בתרגיל
- פותח/ת השרשור Tzvika
- פורסם בתאריך
יאללה תתאושש, ותחזור כמו פנתר...
אבל אני כבר חזרתי כמו פנתר, ואני מתכנן להעיף את הסקוואטים באוויר!
כרגע אני לא מרגיש כאב, אבל זה לא חכמה כי זו פציעה מלפני 10 שנים שכל פעם חוזרת מתי שמתחשק לה...
שם התוכנית:*injure rehabilitation protocol או בעברית פרוטוקול שיקום מפציעה. *
- פותח/ת השרשור
- #109
הולך לעשות אימון קל היום,לבדוק את מצב הטרפז ומשם להחליט מה לעשות...
---------- התגובה התווספה ב 20:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:09 ----------
סקוואט 60קילו 3X5
פרס 35קילו 3X5 [הפציעה קצת הפריעה עד שאני ישקם ממנה...]
מתח +7.5 קילו 3X5
---------- התגובה התווספה ב 20:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:09 ----------
סקוואט 60קילו 3X5
פרס 35קילו 3X5 [הפציעה קצת הפריעה עד שאני ישקם ממנה...]
מתח +7.5 קילו 3X5
- פותח/ת השרשור
- #110
אימון בנץ ודדליפט,האימון האהוב עלי
הולכים היום על 62.5 בנץ ולאחר מכן דדליפט קל כדי לבדוק את מצב הגב...
---------- התגובה התווספה ב 16:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:17 ----------
תיקון:הולכים היום על 60 בנץ מכיוון שאימון קודם לא סגרתי 5-5-5
---------- התגובה התווספה ב 18:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:29 ----------
אימון די מבאס אבל לא נורא
סקוואט 75 ל-5 ו 80 2X5[מתחילים לחזור לאט לאט]
בנץ 60 ל-3 ו55 2X5
דדליפט 60 1X5 היה קליל
ריצת 500 מהירות 10 ל300 ואז עליתי ל12 עד ל500,חייבים לחזור לכושר...-_-
יוצא מצב שלקחתי תתוכנית קצת אחרונה,לאט לאט נחזור
הולכים היום על 62.5 בנץ ולאחר מכן דדליפט קל כדי לבדוק את מצב הגב...
---------- התגובה התווספה ב 16:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:17 ----------
תיקון:הולכים היום על 60 בנץ מכיוון שאימון קודם לא סגרתי 5-5-5
---------- התגובה התווספה ב 18:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:29 ----------
אימון די מבאס אבל לא נורא
סקוואט 75 ל-5 ו 80 2X5[מתחילים לחזור לאט לאט]
בנץ 60 ל-3 ו55 2X5
דדליפט 60 1X5 היה קליל
ריצת 500 מהירות 10 ל300 ואז עליתי ל12 עד ל500,חייבים לחזור לכושר...-_-
יוצא מצב שלקחתי תתוכנית קצת אחרונה,לאט לאט נחזור
לחזור לכושר?? 😛
- פותח/ת השרשור
- #116
אתמול לא היה אימון נרדמתי ופספסתי...
התכנון למחר:
סקוואט 85 3X5
בנץ 60 3X5
דדליפט 70-75
וריצת 550-600 [כל אימון אני מעלה 50-100 מטר עד 2000 ואז מתחיל לשפר תוצאה...]אני יודע שזה לא טוב ויפגע בהתאוששות,אבל אני חייב להכנס לכושר,במקרה הכי גרוע אני יאכל עוד חבילת אוריאו;]
---------- התגובה התווספה 30-05-2010 ב 18:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה 29-05-2010 ב 21:42 ----------
היה אימון מעולה,אני סחוט וזאת הרגשה מעולה!
סקוואט 85 3X5
בנץ 60 5-4-3 [יאללה יום חמישי סוגים 5-5-5]
דד 70 ל-5
התכנון למחר:
סקוואט 85 3X5
בנץ 60 3X5
דדליפט 70-75
וריצת 550-600 [כל אימון אני מעלה 50-100 מטר עד 2000 ואז מתחיל לשפר תוצאה...]אני יודע שזה לא טוב ויפגע בהתאוששות,אבל אני חייב להכנס לכושר,במקרה הכי גרוע אני יאכל עוד חבילת אוריאו;]
---------- התגובה התווספה 30-05-2010 ב 18:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה 29-05-2010 ב 21:42 ----------
היה אימון מעולה,אני סחוט וזאת הרגשה מעולה!
סקוואט 85 3X5
בנץ 60 5-4-3 [יאללה יום חמישי סוגים 5-5-5]
דד 70 ל-5
נק' מוניטין:
1,688
איך הDL שלך כל כך נמוך, לפי הסקוואט הוא אמור להיות 100+
למה ? זה נראה יחס סביר.
