תוכנית אימונים

[golangm]

טוב אז התחלתי תוכנית אימונים אחרי כמה דברים שקראתי וראיתי ורציתי לשאול אתכם מה אתם חושבים עליה ועל הרעיון שמאחוריה.

התוכנית היא FBW 3 פעמים בשבוע, תוכנית למסה להוסיף כמה קילו של שרירים בתקווה בנוסף מנסה לאכול יותר טוב.

הרעיון מאחורי זה שזה FBW ולא AB או פיצול אחר זה שרוב התרגילים פה הם תרגילים מורכבים ויוצא ש סטים פר שבוע יוצאים הרבה יותר גבוהים ובנויים מ סטים של תרגילים מורכבים ולא מבודדים.

לא בטוח אם הבניה מושלמת או שכדאי לשנות כמה דברים:
לג פרס 3X8

לחיצת חזה 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8

דדליפט (* שוקל לשים את זה בתחילת האימון) 3X8
מתח 3X6

פרס (לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה) 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים 3X8

יד קדמית עם מוט 2X10

יד אחורית עם כבל 2X10

עכשיו כמה דברים -
- ברגליים אני עושה לג פרס ולא סקוואטים למשל כי יש לי בעיה עם זה בנתיים הורדתי את זה מהאימון.
- דדליפט אני רק חוזר לתרגיל הזה אחרי המון זמן שלא יכלתי אז משקלים ממש נמוכים ומעלה בהדרגה.
- לא בטוח אם עמוס מדי, אימון ראשון שניסיתי את זה היה ביום ראשון והייתי די גמור אחרי האימון, ולמחרת (היום) אני תפוס ממש בעיקר ברגליים, אולי קצת הגזמתי עם משקלים אז אני הולך להתחיל ממשקלים קצת יותר קלים ובהדרגה להעלות בהכל.

בכל מקרה אחרי החפירה, מה אומרים על התוכנית ועל הרעיון? מקווה שהסברתי מספיק טוב
תודה

 

[golangm]

הקפצה

 

[Hector]

מה הבעיה עם הסוקאט ?
לדעתי קצת יותר מידי לכתף קדמית, כשהדדליפט יהפוך לכבד מידי הייתי ממליץ לעשות רוטציה עם חתירה
הנפח רגליים לא מוגזם, נפח גב עליון אפילו קצת קטן, ידיים סבבה

 

[golangm]

מה הבעיה עם הסוקאט ?
לדעתי קצת יותר מידי לכתף קדמית, כשהדדליפט יהפוך לכבד מידי הייתי ממליץ לעשות רוטציה עם חתירה
הנפח רגליים לא מוגזם, נפח גב עליון אפילו קצת קטן, ידיים סבבה

מסתובב לי הראש בתרגילים וגם סתם כשמתקופף, בודק את זה אבל בנתיים הכל יוצא בסדר וזה עדיין ממשיך, זה מפריע מאוד בעיקר בסקוואט.

חוץ מזה מה אומרים רוצה לראות מה אומרים עוד אנשים

 

[ענבל כושר]

ולגבי זה שיצאת תפוס זה מצוין סימן שהשרירים עבדו.זה יעבור עם הזמן והיה בסדר

 

[Hector]

מסתובב לי הראש בתרגילים וגם סתם כשמתקופף, בודק את זה אבל בנתיים הכל יוצא בסדר וזה עדיין ממשיך, זה מפריע מאוד בעיקר בסקוואט.

חוץ מזה מה אומרים רוצה לראות מה אומרים עוד אנשים

ממליץ לפתוח שאלה לגבי הסקואט עם פרטים, נשמע מוזר טיפה

 

[golangm]

ממליץ לפתוח שאלה לגבי הסקואט עם פרטים, נשמע מוזר טיפה

זה לא רק הסקוואט,
אם אני סתם מתקופף וקם לאט מסתובב הראש, אם מתאמן כמעט לא משנה איזה תרגילים, גם אם משקלים די נמוכים הראש קצת מסתובב, בתרגילים של רגליים לפעמים אפילו רואה קצת שחור ומסתובב הראש ואחרי כמה שניות זה עובר.
עשית המון בדיקות והכל יוצא בסדר, ניסיתי לשתות יותר מים לאכול קצת שונה וכלום לא עוזר

 

[Hector]

זה לא רק הסקוואט,
אם אני סתם מתקופף וקם לאט מסתובב הראש, אם מתאמן כמעט לא משנה איזה תרגילים, גם אם משקלים די נמוכים הראש קצת מסתובב, בתרגילים של רגליים לפעמים אפילו רואה קצת שחור ומסתובב הראש ואחרי כמה שניות זה עובר.
עשית המון בדיקות והכל יוצא בסדר, ניסיתי לשתות יותר מים לאכול קצת שונה וכלום לא עוזר

איזה בדיקות עשית ? הייתי מתאר לרופא משפחה את הבעיה ומתעקש שבמידה ואין לו מה לאמר שיפנה אותך למומחים, נשמע קצת לא תקין

 

[ענבל כושר]

אני לא רופא אבל אולי זה בעיה של לחץ דם לא מאוזן

 

[golangm]

איזה בדיקות עשית ? הייתי מתאר לרופא משפחה את הבעיה ומתעקש שבמידה ואין לו מה לאמר שיפנה אותך למומחים, נשמע קצת לא תקין

הלכתי לרופאת יחידה והיא שלחה אותי למלא דברים - מרופא אוזניים לשלול ורטיגו ועוד כמה דברים, בדיקת מאמץ, בדיקות דם, עוד כל מני דברים שאני לא זוכר, הכל יוצא טוב.
כמה רופאים אומרים לי שזה הכל בראש וזה לא משהו בריאותי אומרים לנסות להתעלם ויעבור לבד, ברור שזה לא עוזר..
עכשיו השתחררתי לפני שבוע וקצת אני הלכתי לרופא משפחה הוא הפנה אותי לכמה דברים והביא לי כדורים לסחרחורת אבל זה רק אחרי שיש סחרחורת לקחת מה שלא באמת עוזר לי כי יש לי סחרחורות ועוברות אחרי כמה שניות/דקות

 

[Hector]

הלכתי לרופאת יחידה והיא שלחה אותי למלא דברים - מרופא אוזניים לשלול ורטיגו ועוד כמה דברים, בדיקת מאמץ, בדיקות דם, עוד כל מני דברים שאני לא זוכר, הכל יוצא טוב.
כמה רופאים אומרים לי שזה הכל בראש וזה לא משהו בריאותי אומרים לנסות להתעלם ויעבור לבד, ברור שזה לא עוזר..
עכשיו השתחררתי לפני שבוע וקצת אני הלכתי לרופא משפחה הוא הפנה אותי לכמה דברים והביא לי כדורים לסחרחורת אבל זה רק אחרי שיש סחרחורת לקחת מה שלא באמת עוזר לי כי יש לי סחרחורות ועוברות אחרי כמה שניות/דקות

אז כן זה הכיוון תעשה את כל הבדיקות תברר קצת, אל תזניח עדיין, לא שקלתי שהיית בצבא והרפואה שם ...
הרבה בהצלחה

 

[ענבל כושר]

כרגע מה שאני יכולה להציע לך זה לבצע תרגילים שלא מצריכים ממך להתכופף.
אתה יודע לכל קבוצת שרירים יש תרגילים שניתן לבצע בעמידה ישבה או שכיבה.ואם כן יוצא לך כבר לבצע תרגיל בשכיבה תקום לאט לישבה חכה איזה 10/20 שניות ואז תקום.

 

[MasterSplitter]

יכול להיות שזה קשור לנשימה?

דווקא אצלי ספציפית אם יש תרגיל שגורם לסחרחורת זה דדליפט. אבל יכול לקרות גם בסקוואט כבד.

הייתי מוותר על בנץ׳ עליון ועל התרגיל השני לכתפיים.

 

[golangm]

יכול להיות שזה קשור לנשימה?

דווקא אצלי ספציפית אם יש תרגיל שגורם לסחרחורת זה דדליפט. אבל יכול לקרות גם בסקוואט כבד.

הייתי מוותר על בנץ׳ עליון ועל התרגיל השני לכתפיים.

ניסיתי לנשום יותר, לעשות חזרות איטיות ולנשום, ניסיתי לנשום מהאף, מהפה, הרבה סוגים וזה לא עזר, ובלי קשר לתרגילים יש לי סחרחורות גם סתם כשאני מתקופף אז נשימה זה כנראה לא הסיבה.
ולמה לוותר על חזה עליון ותרגיל שני בכתפיים?

 

[MasterSplitter]

ניסיתי לנשום יותר, לעשות חזרות איטיות ולנשום, ניסיתי לנשום מהאף, מהפה, הרבה סוגים וזה לא עזר, ובלי קשר לתרגילים יש לי סחרחורות גם סתם כשאני מתקופף אז נשימה זה כנראה לא הסיבה.
ולמה לוותר על חזה עליון ותרגיל שני בכתפיים?

אצלי ספציפית אני מרגיש סחרחורת / עלפון שאני נושם ״חזק״ ומהר... אבל זה לאו דווקא המקרה אצלך.

לוותר על התרגילים הנ״ל כי זה נראה לי פשוט יותר מדי לסגנון תכנית הזאת. לא רואה טעם לעשות חזה, חזה עליון ולחיצה כתפיים זה יותר מדי. הנפות לצדדים זה מבודד מדי בשביל הסגנון זה.

 

[golangm]

אצלי ספציפית אני מרגיש סחרחורת / עלפון שאני נושם ״חזק״ ומהר... אבל זה לאו דווקא המקרה אצלך.

לוותר על התרגילים הנ״ל כי זה נראה לי פשוט יותר מדי לסגנון תכנית הזאת. לא רואה טעם לעשות חזה, חזה עליון ולחיצה כתפיים זה יותר מדי. הנפות לצדדים זה מבודד מדי בשביל הסגנון זה.

חזה עליון זה לא באמת תרגיל מבודד וזה עוג נפח לחזה
הנפות לצדדים זה כן מבודד אבל עוס נפח לכתפיים נראה לי לא יזיק, אולי לשנות לתרגיל אחר בכתפיים אבל לא נראה לי לוותר על זה

 

[ענבל כושר]

אתה חייב להבדק

 

[golangm]

אתה חייב להבדק

נבדק ונבדקתי כבר שנה וחצי בערך אני הולך לכל מני בדיקות, יש לך רעיונות לבדיקות ספציפיות לזה?

 

[ענבל כושר]

איזה בדיקות עשית?

 

[golangm]

איזה בדיקות עשית?

הרבה צריך לבדוק בשביל להגיד אבל עשיתי הרבה, הלכתי לרופא אף אוזן גרון שללו ורטיגו ואומרים שזה לא קשור לאוזניים. עשיתי בדיקת מאמץ, בדיקות דם, עוד כמה דברים