טוב אז התחלתי תוכנית אימונים אחרי כמה דברים שקראתי וראיתי ורציתי לשאול אתכם מה אתם חושבים עליה ועל הרעיון שמאחוריה.
התוכנית היא FBW 3 פעמים בשבוע, תוכנית למסה להוסיף כמה קילו של שרירים בתקווה בנוסף מנסה לאכול יותר טוב.
הרעיון מאחורי זה שזה FBW ולא AB או פיצול אחר זה שרוב התרגילים פה הם תרגילים מורכבים ויוצא ש סטים פר שבוע יוצאים הרבה יותר גבוהים ובנויים מ סטים של תרגילים מורכבים ולא מבודדים.
לא בטוח אם הבניה מושלמת או שכדאי לשנות כמה דברים:
לג פרס 3X8
לחיצת חזה 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8
דדליפט (* שוקל לשים את זה בתחילת האימון) 3X8
מתח 3X6
פרס (לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה) 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים 3X8
יד קדמית עם מוט 2X10
יד אחורית עם כבל 2X10
עכשיו כמה דברים -
- ברגליים אני עושה לג פרס ולא סקוואטים למשל כי יש לי בעיה עם זה בנתיים הורדתי את זה מהאימון.
- דדליפט אני רק חוזר לתרגיל הזה אחרי המון זמן שלא יכלתי אז משקלים ממש נמוכים ומעלה בהדרגה.
- לא בטוח אם עמוס מדי, אימון ראשון שניסיתי את זה היה ביום ראשון והייתי די גמור אחרי האימון, ולמחרת (היום) אני תפוס ממש בעיקר ברגליים, אולי קצת הגזמתי עם משקלים אז אני הולך להתחיל ממשקלים קצת יותר קלים ובהדרגה להעלות בהכל.
בכל מקרה אחרי החפירה, מה אומרים על התוכנית ועל הרעיון? מקווה שהסברתי מספיק טוב
תודה
התוכנית היא FBW 3 פעמים בשבוע, תוכנית למסה להוסיף כמה קילו של שרירים בתקווה בנוסף מנסה לאכול יותר טוב.
הרעיון מאחורי זה שזה FBW ולא AB או פיצול אחר זה שרוב התרגילים פה הם תרגילים מורכבים ויוצא ש סטים פר שבוע יוצאים הרבה יותר גבוהים ובנויים מ סטים של תרגילים מורכבים ולא מבודדים.
לא בטוח אם הבניה מושלמת או שכדאי לשנות כמה דברים:
לג פרס 3X8
לחיצת חזה 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8
דדליפט (* שוקל לשים את זה בתחילת האימון) 3X8
מתח 3X6
פרס (לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה) 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים 3X8
יד קדמית עם מוט 2X10
יד אחורית עם כבל 2X10
עכשיו כמה דברים -
- ברגליים אני עושה לג פרס ולא סקוואטים למשל כי יש לי בעיה עם זה בנתיים הורדתי את זה מהאימון.
- דדליפט אני רק חוזר לתרגיל הזה אחרי המון זמן שלא יכלתי אז משקלים ממש נמוכים ומעלה בהדרגה.
- לא בטוח אם עמוס מדי, אימון ראשון שניסיתי את זה היה ביום ראשון והייתי די גמור אחרי האימון, ולמחרת (היום) אני תפוס ממש בעיקר ברגליים, אולי קצת הגזמתי עם משקלים אז אני הולך להתחיל ממשקלים קצת יותר קלים ובהדרגה להעלות בהכל.
בכל מקרה אחרי החפירה, מה אומרים על התוכנית ועל הרעיון? מקווה שהסברתי מספיק טוב
תודה
