עזרה בנושא אימוני כושר (קרדיו?)

[זוזו]

אני עושה כבר כמה שבועות מעין תכנית אימון קרדיו שהיא איזשהו שילוב שנוח לי של HIIT ושל קרוספיט. אפילו שאני מרגיש שיפור סובייקטיבי בכושר וגם בשיפוט אובייקטיבי הגדלתי בהדרגה את משך זמן המאמץ בדופק גבוה שזה טוב וחיובי וחלק מהמטרות,עדיין יש לי ספקות אם אני עושה משהו נכון או שאולי אני עלול לעשות נזק לעצמי או שאפשר לשפר וליעל את התכנית הזאת.
המטרה היא לשפר את הכושר הגופני (אני לא יודע להגדיר באופן יותר מדוייק כושר גופני. פשוט שיהיה לי יותר אוויר היום באותו מאמץ שהשקעתי שבוע קודם או שאוכל למשוך את אותו המאמץ והאינטנסיביות יותר זמן בכל אימון)
האימון עצמו כולל 2 וחצי דקות של מאמץ אינטנסיבי (קפיצה על חבל, ברפיז, ניתורים לגובה, ג'מפינג ג'ק, ניתורים לצדדים ריצה במקום במהירות הכי גבוהה שאני יכול, סקווט עם קפיצות וכו') ואחר כך חצי דקה של מנוחה שהיא ריצה איטית בחדר. זה 3 דקות ואני עושה 6 סבבים של 3 דקות כאלו. הדופק שלי מגיע בין 80 ל 95 אחוז מהדופק המקסימלי במאמץ האינטנסיבי בעיקר לקראת סוף השתיים וחצי דקות.
אני עושה את זה פעמיים-שלוש בשבוע, בימים בהם אני לא מתאמן במשקולות. יוצא בערך יום כושר, יום משקולות, 3 פעמים בשבוע וביום השביעי , מנוחה.
אני עושה תרגילי גמישות ומתיחות כ 15-20 דקות לפני האימון.
אני בן 61, גובה 177 משקל 70.
הייתי רוצה פידבק לגבי התכנית. הגזמתי במאמץ? צריך להגביר מאמץ? להוריד אימון בשבוע? להוסיף? איך לשפר? איך ליעל? אם אפשר להוסיף קישורים לסוג כזה של אימון או אימונים דומים (קראתי על HIIT כאן במאמרים בפורום) וכו'
תודה מראש

 

[Mike Bikov]

רמת המאמץ צריכה להיות תלוי במתאמן ורמתו לכן אף אחד לא ממש יכול לענות לך מה לשפר/לשנות מאחר ואף אחד לא מכיר את ההיסטוריה שלך, התזונה שלך ומשתנים רבים נוספים

 

[זוזו]

סבבה, אני אפרט כל מה שצריך רק תגיד לי איזה פרטים צריך