תוכנית אימונים ראשונית - הנחיות

[דנור]

אז.. מתאמן מתחיל ביותר. הגעתי למכון , בן 31 עם משקל 69 , גובה 173 ולפי דברי המאמן אחוז שומן באיזור ה 17-19.
המאמן בחן קצת את היכולות שלי (והבין שאני כנראה עגלה בלי סוס) והתאים לי תוכנית FBW לחיטוב + מינוס קלורי של 500.
הוא אמר שאחרי מספר שבועות נבצע שינוי ובנתיים זו התוכנית:

* כל התרגילים 15 חזרות 3 סטים.

חזה:
Benchpress- רק מוט.
Dumbell Flyes - משקולות 3
Pushups

גב:
Wide-Grip Lat Pulldown - משקל 30
V-Bar Lat Pulldown - משקל 30
Pully Low Row - משקל 30

רגליים:
Air Squats
Leg Press - ללא משקל.
Leg Curls - משקל 30.

כתפיים:
Dumbbell Press - משקולות 3
Shoulder Extension

ידיים:
Biceps Curls - משקולות 3
Triceps Extension - משקולות 3


שאלות:

1: מה דעתכם על תוכנית האימון הראשונית הזו לשבועות הקרובים?

2: במהלך השבת גיליתי שהגוף שלי יודע לקלל אותי 😃 ועכשיו ברצינות, כולי כאבים מכף רגל עד ראש.
השאלה שלי היא מה עושים עכשיו? מתייצבים עם הכאבים לעוד אימון כזה ביום ראשון או שיש זמן או הרגשה שמאפשרת לחזור?
האם אימון במצב כזה בכלל אפשרי או יעיל? בקיצור מתי להגיע בפעם הבאה?

תודה רבה.

 

[ענבל כושר]

לא העברתי עלייך ביקורת אתה העברת עלי.מתוק לא מתאים לי

 

[iziktan]

סקאווט=רגלים פלוס גב תחתון פלוס בטן
פרס = כתפיים , יד אחורית שכמות, מעט חזה.
בנץ= כתפיים ,חזה יד אחורית שריר המישור הקדמי ויד אחורית.
דדליפט= שכמות , רגליים , גב תחתון, שרירי החישור והזרוע, בטן ועוד בערך 80 אחוז מהגוף שלך.
יש חלוקה שווה של פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון איפה את רואה פה ''רוב''?

 

[ענבל כושר]

סתם לא הייתי מרוכזת