תוכנית כוח 5/3/1 - תרגיל לגב

[יובל יוסופוב]

עברתי לתוכנית 5/3/1 כדי לשפר את המשקלים של התרגילים העיקריים דדליפט, סקוואט, פרס, לחיצת חזה.
בחרתי להתאמן 4 פעמים בשבוע, כאשר בכל יום אני עובד על תרגיל מרכזי ומידי פעם משלב תרגילי עזר.

השאלה שלי היא האם מלבד הגב התחתון, שאר שריר הגב מקבלים מספיק גירוי?, או שכדאי לשלב חתירה \ פנדליי?, ואם כן באיזה יום כדי לי להוסיף את החתירה.

 

[MasterSplitter]

ממליץ לשלב תרגילים הפוכים מהלחיצות:
פרס -> מתח/פולי
בנץ׳ -> חתירה כלשהי

 

[iziktan]

איזה 5\3\1 אתה עושה ?
bb או bbs?
אתה בחלט יכול לשלב חתירה שמה איפה שהוא ואפילו לט פול דאון לנפח קל