נק' מוניטין:
0
היי,
המטרה העיקרית שלי היא לבנות כוח ולאו דווקא עיצוב הגוף וPUMPING - אני לא גבוה ולכן אני גם לא רוצה להתנפח יותר מדי.
אני מתאמן פעמיים בשבוע בקרוספיט (חודש וקצת בערך) ומגיע פעמיים למכון בשבוע.
כרגע אני בדיאטה קטוגנית.
כמובן שאני רושם פה כי אני אשמח לעצות ולהצעות אחרות.
תודה. 😁
המטרה העיקרית שלי היא לבנות כוח ולאו דווקא עיצוב הגוף וPUMPING - אני לא גבוה ולכן אני גם לא רוצה להתנפח יותר מדי.
אני מתאמן פעמיים בשבוע בקרוספיט (חודש וקצת בערך) ומגיע פעמיים למכון בשבוע.
כרגע אני בדיאטה קטוגנית.
כמובן שאני רושם פה כי אני אשמח לעצות ולהצעות אחרות.
תודה. 😁
אימון A
- סקוואט (Back Squat): 3-5 סטים של 3-5 חזרות.
- לחיצת חזה (Bench Press): 3-5 סטים של 3-5 חזרות.
- חתירה עם מוט (Pendlay Row): 3 סטים של 5 חזרות.
אימון B
- דדליפט (Deadlift): 1-2 סטים כבדים של 3-5 חזרות
- לחיצת כתפיים בעמידה (Overhead Press): 3-5 סטים של 3-5 חזרות.
- מתח עם משקל (Weighted Pull-ups): 3 סטים של 3-5 חזרות.
