נק' מוניטין:
0
שלום אני עושה את התוכנית הזאת 3 פעמים בשבוע משלב תוך כדי ריצות ואוכל טוב !
משקל : 69
גיל : 23
גובה : 1.74
אימון A
רגליים
סקוואט - 8*2 משקל 35lbs
תאומים שרפרף - 10*2 משקל 30lbs
חזה
לחיצת חזה - 8*3 משקל 35lbs
חזה עליון קרוס - 8*3
גב
פולי עליון - 8*3 משקל 80lbs
משקולות במיטה - 10*3
כתפיים
דאמבל פרס - 10*3
יד אחורית
מכשיר גולות למטה - 12*3
למשוך את הגולות מעל הראש קדימה - 8*3
יד קדמית
משקולות בישיבה - 12*3 משקל 20lbs
אימון B
רגליים
סקוואט -8*2 משקל 40lbs
דדליפט - 8*2 משקל 50lbs
חזה
לחיצת חזה - 8*3 משקל 35lbs
חזה תחתון קרוס - 8*3
גב
חתירה במכונה - 8*3 משקל 80lbs
קרוס באמצע (12) - לבנה 2 - 10*3
כתפיים
משקולות לצדדים 10*3 משקל 30lbs
קרוס גולות למעלה - 8*3
בטן
12*2 מכונה
משקל : 69
גיל : 23
גובה : 1.74
אימון A
רגליים
סקוואט - 8*2 משקל 35lbs
תאומים שרפרף - 10*2 משקל 30lbs
חזה
לחיצת חזה - 8*3 משקל 35lbs
חזה עליון קרוס - 8*3
גב
פולי עליון - 8*3 משקל 80lbs
משקולות במיטה - 10*3
כתפיים
דאמבל פרס - 10*3
יד אחורית
מכשיר גולות למטה - 12*3
למשוך את הגולות מעל הראש קדימה - 8*3
יד קדמית
משקולות בישיבה - 12*3 משקל 20lbs
אימון B
רגליים
סקוואט -8*2 משקל 40lbs
דדליפט - 8*2 משקל 50lbs
חזה
לחיצת חזה - 8*3 משקל 35lbs
חזה תחתון קרוס - 8*3
גב
חתירה במכונה - 8*3 משקל 80lbs
קרוס באמצע (12) - לבנה 2 - 10*3
כתפיים
משקולות לצדדים 10*3 משקל 30lbs
קרוס גולות למעלה - 8*3
בטן
12*2 מכונה
