כאבים ולחץ בטרפז שמאל עקב אי סימטריות בגוף

[shanarh]

כתף ימין שלי משמעותית גדולה מכתף שמאל וזה גורם לי לכאבים איומים ואי נוחות בטרפז ימין... מעין לחץ חזק בכל האיזור (אם אני לא מתאמן כמה ימים הוא נחלש)

איך אני יכול להתגבר עליו?
ואיך אני יול להשוות בין הכתפיים?
התאמנתי במשך תקופה עם דמבליפ במקום מוט בלחיצה וזה רק הגדיל את הפער... האם הוספת סט או תרגיל לכתף החלשה יכול להועיל?

 

[Michael Pichenuk]

עבודה א-סימטרית עם דאמבלים במקום מוטות ושימוש במראה עשויים לעזור .
ניתן בדכ להוסיף חזרות לכתף החלשה או להשוות נפחי עבודה , כלומר אם אתה עושה 4*10 בכתף החזקה אתה יכול לעשות 5*8 עם השניה או לשחק עם הנפח עי המשקלים

 

[shanarh]

עבודה א-סימטרית עם דאמבלים במקום מוטות ושימוש במראה עשויים לעזור .
ניתן בדכ להוסיף חזרות לכתף החלשה או להשוות נפחי עבודה , כלומר אם אתה עושה 4*10 בכתף החזקה אתה יכול לעשות 5*8 עם השניה או לשחק עם הנפח עי המשקלים

כרגע עברתי לעבוד בדמבלים מול מראה ולשים לב ששתי הצדדים עובדיל בצורה שווה והכאבים עברו כמעט לחלוטין... רק אחרי אימון מרגיש את הטרפזים קצת תפוסים אבל לא משהו נוראי...

חוץ מהעבודה בדמבלים הוספתי עוד 3x10 הנפות לצדדים לכתף החלשה ו-3x10 dumbell shrugs לטרפז החלש (שניהם באותו צד)

האם לדעתך זה מהלך שיכול לעבוד?