תוכנית עם הרבה דדליפטים

[Hector]

יש איזה תוכנית שאתם מכירים שיש בה הרבה דדליפטים, אני עברתי נקע די קשוח בקרסול, לפני 3 חודשים, הולך כבר די טוב אבל קשה לי למטה בסקואט עדיין אבל בדדליפט לא (גם קצת דלקתיות בברך) שאני לא מרגיש בדדליפט
בקיצור לסקואט יקח לי זמן לחזור ואני חוזר לאימונים בקרוב בסוף התקופת מבחנים שלי
האם יש תוכנית שיש בא 3-4 דדליפטים בשבוע, לא משנה לי האחוז RM משהו טוב לטכניקה (למרות שאני יכול להרים גם קרוב ל100 אחוז בלי כאבים בקרסול) אני פשוט צריך תוכנית עם נפח שיוכל כמעט להחליף לי את הסקואט (ברור שלגמריי לא אפשרי) וגם זה זמני, 8-16 שבועות תלוי כמה זמן יקח לי לחזור לשפוף

 

[Ron.cohen13]

מה עם 531 או עם משקלים נמוכים לסקוואט או שתחליף אותו במשהו אחר
יש שם שילוב של הכל ונראלי דגש טוב על הדדליפט

 

[יוסישיטרית]

.Power to the people
דדליפט ולחיצה 4 פעמים בשבוע