אם אני למשל עושה תרגיל 8X3 ובאימון הבא אני מתחיל לעשות סט ראשון וכשאני מגיע ל8 חזרות אני רואה שאני יכול לתת עוד חזרה או 2 מה עדיף אז לעשות במקרה כזה? לעשות 10 חזרות בסט הראשון ואז נגיד בסט השני אני אצליח רק 8-9 ובסט השלישי 6-7 או לשמור כח ולעשות רק 8 בסט הראשון על מנת שאני אוכל לעשות 8-9 חזרות בכל התרגילים? אותו דבר עם כמה תרגילים לאותו שריר, לתת את הכל בתרגיל הראשון או לשמור כוחות לשאר התרגילים שעובדים על אותו שריר?
לשמור כל לסטים הבאים?
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
תשמור כוח ותבצע את התכנית כמו שתכננת.
בדיוק בגלל זה שהולכים עד הקצה - לא מתקדמים.
בדיוק בגלל זה שהולכים עד הקצה - לא מתקדמים.
- פותח/ת השרשור
- #3
הבעיה שאני לא יודע כמה כח יש לי כי אם לדוגמא הצלחתי באימון 3*6 ותכננתי לעלות אימון הבא ל3*7 וםתאום אני רואה שאני יכול להצליח 8 בראשון אני לא יודע אם אני אצליח הבאים גם 8 או שהם ירדו ל6 כי בזבזתי כח על ה8 ואז זה די הימור
אני דווקא עובד בצורת פירמידה הפוכה. בכל סט מרים את המשקל המקסימלי שלי שמאפשר לי לעשות 8 חזרות (אם טעיתי בהערכת המשקל ואני יכול 10 חזרות אני עושה אותם), ובכל סט אני משער כמה משקל להוריד (אם בכלל) כדי להשאר על 8 חזרות. כמובן שלעמים יוצא לי 6 חזרות ולפעמים 10, אבל עם הזמן לומדים יותר טוב להעריך את המשקל שתוכל להרים. בקיצור, אני לא שומר כוח ומתקדם בצורה יפה. הרעיון שאני עובד לפיו הוא להתאים את המשקל לפי מספר החזרות שאני רוצה לבצע ולא להפך (כמו שכתבת). לא יודע בוודאות אם הדרך שלי היא הדרך האופטימלית להתקדם באופן הכי יעיל, אבל לי זה עובד יופי.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,773
לא צריך לעבור לפי ״כמה שאתה יכול״. שאתה הולך כל אימון עד לכשל או קרוב לכך בהרבה סטים - אתה גומר את עצמך ולא תוכל להתקדם גם שבוע הבא.
תמיד צריך להסתכל כמה שבועות קדימה, לא רק על האימון הנתון.
זו לדעתי השגיאה מס׳ 1 של מתאמנים ממוצעים במכון. כל הזמן פול גז ונשארים במקום ולא מתקדמים.
תמיד צריך להסתכל כמה שבועות קדימה, לא רק על האימון הנתון.
זו לדעתי השגיאה מס׳ 1 של מתאמנים ממוצעים במכון. כל הזמן פול גז ונשארים במקום ולא מתקדמים.
נק' מוניטין:
18,773
ביוטיוב אתה יכול למצוא גם את סופרמן ובאטמן.
תתחיל לעקוב אחרי מאמנים / חוקרים רציניים ולא כוכבי (עלק) קולנוע.
תתחיל לעקוב אחרי מאמנים / חוקרים רציניים ולא כוכבי (עלק) קולנוע.
נק' מוניטין:
18,773
תעלה כאן את המחקר ונוכל לדון בזה.
אל תשכח שאתה לא באמת רואה את כל האימון שלהם (אני מאמין) ואתה לאו דווקא יודע מתי הם יכשלו.
להתאמן אימון שלם על RPE10 נשמע לי כמו התאבדות.
אל תשכח שאתה לא באמת רואה את כל האימון שלהם (אני מאמין) ואתה לאו דווקא יודע מתי הם יכשלו.
להתאמן אימון שלם על RPE10 נשמע לי כמו התאבדות.
שרשורים דומים
- נעול
- נעוץ
