Trolling since 1993

[Vannostrun]

טרול משנה

 

[קפטן קקי]

אתם לא לומדים הא ?
משה נחמד
אבל עידן יראה את זה ויחזיר אתכם לבאן

עשיתם בית בושת מהפורום

 

[subzero1122]

מלשיןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן

 

[moo]

זה מה שנקרא שלד אבל לפחות מזיין
טעות, זו מישהי מXX אותך, לכן כל השלשולים, אין לך באמת רגישות ללקטוז

 

[קפטן קקי]

זה מה שנקרא שלד אבל לפחות מזיין
טעות, זו מישהי מXX אותך, לכן כל השלשולים, אין לך באמת רגישות ללקטוז

חלש אחי:ph34r:🥷🥷🥷

 

[P-a-n-1-c]

קיצר פתחת פוסט של ספאם. תוכנית אימונים? אוכל? משהו?
​

 

[Daniel2]

טרולינג != ספאם ב1337.

 

[Barbell]

עברו סה"כ יומיים מאז שפתחתי את הלוג, כמה אימונים ציפיתם שיהיו פה? 50?


אם יש לכם בעיה עם זה אתם מוזמנים לשלוח פרטית לאחד המנהלים, אל תרשמו לי את זה פה כי אני לא רוצה שיהיה פה ספאם, הלוג הזה נקי מספאם והטרלות!

---------- התגובה התווספה ב 13:20 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:18 ----------

דרך אגב אני אוכל 1900 קלוריות בימים בלי אימון ו2200 בימי אימון (מוסיף אירובי)

 

[קפטן קקי]

טרולינג != ספאם ב1337.

אין כניסה למלשינים, העיקר בפורום טרוליאדה אמרת שזה פורום מטופש וצריך לסגור אותו 😡😡😡😡😡

 

[Barbell]

שלד המלאך,יש לי הצעה שלא תוכל לסרב לה.
אתה תהיה הסלקטור של הלוג שלי ולא תאפשר למלשינים\שוטרים\הומואים להיכנס לפה, בתמורה תקבל את מר לטיסימוס בדואר אקספרס עם מילוי קריספי, הולך?

 

[קפטן קקי]

שלד המלאך,יש לי הצעה שלא תוכל לסרב לה.
אתה תהיה הסלקטור של הלוג שלי ולא תאפשר למלשינים\שוטרים\הומואים להיכנס לפה, בתמורה תקבל את מר לטיסימוס בדואר אקספרס עם מילוי קריספי, הולך?

ל1ל

 

[subzero1122]

השלד בתור סלקטור זה נשמע ידידותי מדי.
אני מציע שתיקח את מר האמסטרינג.

 

[Barbell]

אם בא לך אתה יכול להצטרף לצוות "שיחזור הודעות", אם בא לפה מישהו שמוריד את הרמה של הלוג אתה משכתב את מה שהוא רשם.

 

[קפטן קקי]

השלד בתור סלקטור זה נשמע ידידותי מדי.
אני מציע שתיקח את מר האמסטרינג.

אחי אני בכלל מציע את מר דו ראשי:Banane36:

 

[Bariah]

אני מציע את עצמי בתור סלקטור.
כפי שניתן לראות לפי הנתונים שלי, אני גדול וחזק ובעל חזות מפחידה.
אני גם הכי חזק בפורום (ל1ל כוח יחסי!)

 

[Barbell]

טוב אני ממנה אותך לראש משכתבי ההודעות בלוג שלי. אם תוכיח את עצמך תקבל קידום.

---------- התגובה התווספה ב 23:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:26 ----------

לנוחיותך, להלן נספח א:

אני מלשין שלא מעניין אף אחד

דוגמא לשיכתוב הודעה.

 

[אזולאי]

אח* התכנית שלך ממש גרועה, אין מספיק פאמפ.
הנה, מצאתי לך תכנית לחיטוב שתאפשר לך לממש את הפוטנציאל הטמ1ן בך:

יאללה אז ככה :

יום א' חזה :

לחיצת חזה בשכיבה (דאמבל) 10x4 חזרות
ומיד פלייז באותה זוית של המיטה (דאמבל) 12x4 חזרות. זמן המתנה בין סט לסט הוא נע בן דקה אחת לשתיים.

לחיצת חזה בשכיבה שיפוע חיובי (דאמבל) 10x4 חזרות.
פלייז בשכיבה שיפוע חיובי (דאמבל) 12x4 חזרות.

כבלים עליון לחיצה כלפי מטה 10x4 חזרות ומיד
לחיצה כנגד מקבילים. אחיזה רחבה.

יום ב' :

כתפיים +רגליים :
מתחילים ברגליים :

לחיצה כנגד מכונה בשכיבה 10x4.
ומיד פשיטת ברכיים כנגד מכונה בישיבה 12x4 חזרות .

סקוואט כנגד סמית או משקל חופשי 10x4.
ומיד לאנצים משקל קל 12x4.

דד ליפט בעמידה כנגד בר ישר 10x4. ומיד
כפיפת ברכיים בישיה במכונה (או בשכיבה) .

נעבור לכתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 12x4.
ומיד הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקולות יד 12x4 .

סמית משין בישיבה לחיצה מאחורי העורף אחד התרגילים האהובים עליי . 12x4.
ומיד כפיפת כתפיים לפניים בעמידה (כנגד משקולות יד)

בישיבה לחיצת ארנולד (תרגיל שנעשה בחצי סיבוב ) 12x4.
ומיד הרחקת כתפיים בעמידה כנגד סמית משין בעמידה משקל קל 10x4 .

תרגיל אחרון יהיה הרמת שכמות בסמית משין או משקל חופשי 12x4.

יום ד :
אימון ידיים מסה קידמית + אחורית.
יד קידמית :
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בעמידה 10x4.ומיד
מוט ישר 12x4. (בעמידה).

כפיפת מרפקים כנגד מכונה בישיבה יד אחר ידי או בשניהם יחד 10x4.
ומיד בעמידה מוט זד בר. 12x4.

פטישים בעמידה 10x4.
כבלים מוט ישר תחתון 12x4.

יד אחורית:
פשיטת מרפקים שני ידיים יחד מאחורי הראש כנגד משקולת יד. 10x4.
ומיד פשיטת מרפקים כנגד כבלים (כלפי מטה) 12x4.

לחיצת חזה אחיזה צמודה כנגד מוט ישר (חופשי או בסמית משין) 10x4.
ומיד מקבילים אחיזה צרה 4x כמה שרק אפשר.

לחיצת מוט זד-בר מאחורי הראש בעמידה 12x4.
ומיד בישיבה על ספסל מרפקים הפוכים 15x4.

לאחר האימון הזה ניגשים אל ההליכון ועושים אירובי. 40-50 ד"ק לפחות.

יום ה :
אימון גב :
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה מאחורי העורף 10x4.
ומיד T-BAR 10x4 .

משיכת פולי עליון אחיזה צמודה מוט (w. (10x4
מיד משיכת כבל למותן בעמידה כנגד מוט ישר. 12x4

מסור (חתירה למותן כנגד משקולת יד) 12x4.
ומיד פולי עליון אחיזה צרה מוט צר. 10x4.
כמו כן בתוכנית הזאת ניתן לשלב אימוני בטן כגון הנפת הרגליים למעלה 20x4.
כפיפות בטן בשיפוע 15x4.
ואירובי לפחות 40-50 ד"ק הליכה מהירות עד 6.5 שיפוע 6.

מנוחה בימים שלא מיתאמנים וגם לצרוך את מנת החלבון שלכם 2-3 פעמים ביום + חומצות אמינו בנפרד אם אפשר !!!

בהצלחה

 

[obzion]

אזולאי שכחת לציין שזאת לא תוכנית לחלשלושים ! ותן קרדיט ל*ה1דה 2ן נע*ם

 

[Barbell]

אחי אין פה מפסיק דרופ סטיםםםםםםםםםםםםםם אתה לא שורף את השרירררררררררר אחחחייייייי צריך גירוי מקסימלי

אבל למרות זאת הראתי אותה למאמן, כמובן שהוא אהב את התוכנית, הוא המליץ לי להפוך את הרמת השכבות בסמית' משין לדרופ סט מטורף שככל שהמשקל קטן כמות החזרות גדלה!!!!! ובין לבין 15 שניות מנוחה על השעוןןןן!!!!!!
אני יודע שזה קשה ומעייף אבל בשביל תרגיל חשוב כזה אני מוכן לסבול, הכל בשביל הבייספ.


נ.ב אחחחחחחחחחחחיייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייה

מה אתה דפוק? מה אני צריך להתאמן על רגליים? אני עושה צעדה שעה ורבע ביום אתה יודע איך הרגליים שורפות אחי? זה אימון לפניםםםםם!!!!!!!
התוכנית לא מתאימה לי מצטער.

 

[Ka4ok]

מי זה יהודה בן נעים???