M.A.D - Making The Coach Go Crazy Since 2013 לוג קבוצתי

[55883גבר]

לא עדכנתי ביומיים האלו כי הייתי בחיפה אז לא שמרתי על התזונה ולא התאמנתי אבל לא נורא לא קרה שום דבר מיומיים בלי אימונים
שקילה מיום שבת 65.9 ירידה של 1.1 קילו

 

[55883גבר]

חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	350	574	0	108	הסר
מרק ירקות מלקט כפרי-סנפרוסט,בצל,סלרי ושמן זית	צלחת למרק	1	83	11	3	הסר
מיץ תפוחים	גרמים	200	94	23	0	הסר
עוגיות קוקוס	יחידה	2	114	15	1	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	2	70	8	5	הסר
כוסמת, מבושלת, ללא תוספת שומן בבישול	כף	4	52	10	2	הסר
גלידת שמנת בטעם שוקולד עם פתיתי שוקולד	גרמים	50	126	16	2	הסר
נקניקיות עוף	יחידה בינונית	4	317	4	20	הסר
חמאה	גרמים	14	104	0	0	הסר
מיץ תפוחים	גרמים	100	47	12	0	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1738 קלוריות	98 גרם	165 גרם	72 גרם	241 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.8 גרם	11.0 מ"ג	101 מק"ג	324 מק"ג	54 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
4 מ"ג	0.6 מ"ג	1.0 מ"ג	2.8 מ"ג	264 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1692 מ"ג	8 מ"ג	4788 מ"ג	2207 מ"ג	10.4 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
8.7 גרם	28 גרם	453 מ"ג	.	.

אני הולך לטייל עכשיו ככה שה1740 יהפכו לאזור ה1640

 

[55883גבר]

היום עשיתי סקוואט כמו אימון קודם כי לא עשיתי A של השבוע שני וC של השבוע הראשון
פרס 44-5 לא הצלחתי קלין מושך רחוק מדי
דדליפט 105-5
אין לי כח לרשום את כל הסטים וזה גם לא מעניין אף אחד כנראה

ביצה קשה	יחידה	2	176	1	14	הסר
בשר עוף, חזה, ללא עצם, צלוי, נאכל עם עור	גרמים	250	488	0	74	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	1	35	4	3	הסר
עוגיות קוקוס	יחידה	3	171	22	2	הסר
עוגת גבינה אפויה 9% על תחתית בצק פריך	גרמים	100	275	34	8	הסר
בורקס גבינה	גרמים	75	279	27	7	הסר
לבן מעודן 3%- טרה	גרמים	125	98	10	6	הסר
שמנת חמוצה 15%	כף	1	30	1	0	הסר
גבינה שמנת 5% בטעמים	כפית שטוחה	6	27	2	2	הסר
חזה עוף מטוגן ללא שמן	גרמים	70	87	0	18	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1664 קלוריות	101 גרם	135 גרם	77 גרם	533 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.6 גרם	7.9 מ"ג	129 מק"ג	561 מק"ג	3 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
3 מ"ג	0.6 מ"ג	1.7 מ"ג	2.1 מ"ג	169 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1375 מ"ג	8 מ"ג	2459 מ"ג	1575 מ"ג	7.5 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
4.6 גרם	32 גרם	874 מ"ג	.	.

לא טוב

 

[55883גבר]

היום הייתי בטיול של הבית ספר עד 6 לא אכלתי כלום רק קצת במקדונלס

נקניקיות עוף	גרמים	360	840	11	54	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
גבינה צהובה אדם, גוש חלב 28%	פרוסה	2	202	0	14	הסר
אטריות כל הסוגים, מבושלות	גרמים	100	158	29	6	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל עם עור	גרמים	60	117	0	18	הסר
מקדונלד'ס מילקשייק טעמים שונים	מנה	0.5	149	24	4	הסר
מקדונלדס, המבורגר בלחמניה	גרמים	0.5	1	0	0	הסר
גלידות שמנת (מלבד שוקולד) עם פתיתי שוקולד	כף גדושה	1	61	8	1	הסר
גלידה עשירה בטעם שוקולד בן אנד ג'ריס , האג אנד דאס	כף גדושה	1	71	6	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1741 קלוריות	95 גרם	108 גרם	100 גרם	544 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.4 גרם	9.4 מ"ג	144 מק"ג	348 מק"ג	5 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
1 מ"ג	0.7 מ"ג	1.0 מ"ג	1.3 מ"ג	182 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1628 מ"ג	9 מ"ג	4338 מ"ג	1144 מ"ג	14.7 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
7.7 גרם	58 גרם	381 מ"ג	.	.

שוקל לקנות אבקת חלבון לימים כמו זה

 

[55883גבר]

סקוואט 108 ל 3 80 ל8
בנצ' 65 ל3 47 ל8
מתח+12 3X5
פשיטת מרפקים בפולי עליו 3X8

 

[55883גבר]

ביצה קשה	יחידה	1	88	1	7	הסר
לחם אחיד, כהה	פרוסה בינונית	5	360	70	13	הסר
גבינה צהובה אדם, גוש חלב 28%	פרוסה	4	405	0	28	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	250	410	0	77	הסר
כוסמת, מבושלת, ללא תוספת שומן בבישול	כף	5	64	12	2	הסר
פיצה האט דקה	משולש	1	210	42	6	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
ביצה קשה	יחידה	1	88	1	7	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1783 קלוריות	125 גרם	164 גרם	66 גרם	878 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.5 גרם	7.9 מ"ג	189 מק"ג	554 מק"ג	0 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
3 מ"ג	0.5 מ"ג	1.5 מ"ג	1.9 מ"ג	204 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1704 מ"ג	9 מ"ג	3511 מ"ג	1358 מ"ג	6.0 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
5.7 גרם	29 גרם	809 מ"ג	.	.

מה אני יכול לאכול בבית הספר ? היום אכלתי את 5 פרוסות הלחם האלה זה לא עשה לי טוב יצאתי מגבולות הפחמימה בדי הרבה

 

[harder]

אני לא יודע אם משהו פה מתעניין מה אתה אוכל כל יום

 

[55883גבר]

אני לא יודע אם משהו פה מתעניין מה אתה אוכל כל יום

לא יודע כנראה שלא אני עושה כמו ADMAG הוא כותב מה הוא אוכל ואת הערכים

 

[55883גבר]

שקילה 65.6 ירידה של 300 גרם משקילה קודמת

 

[MG24]

מתן :
לאחר 3 שבועות של אכילה לא טובה , אימונים לא מסודרים
אימון B
סקוואט - 130 KG נעשה עוד אימון ל 3X5 מצויין
מתח רחב - 3X5 18 KG
פרס - 60 KG סט ראשון 5 חזרות , אחרי זה כשל .. עוד אימון

[video=youtube_share;Ffru5dWpjtU]http://youtu.be/Ffru5dWpjtU[/video]

 

[MG24]

מתן :
אימון A
סקוואט - 130 עוד אימון ..
בנץ' - 90 3X5 KG
דדליפט 130

 

[55883גבר]

אחרי שבוע ברוסיה היה כיף לא נורמלי אבל לא היה אוכל בכלל :( ובטח שלא חלבון ירדתי קילו (כנראה של שריר נטו) ל64.5

 

[55883גבר]

ריצת 1500 בקצב מהיר וריצת 1200 בבית ספר שתי
שתיתי את החלבון של פוואר טאק ביקורת בקרוב

 

[55883גבר]

מתח עשיתי בבית ספר וקצת במכון לא היה לי כח
סקוואט 108X3 כבד מאוד 80X8
בנצ' 65X2 לא הצלחתי לינעול 47X8

 

[55883גבר]

שקילה
64.4 ירידה של 100 גרם מלפני 3 ימים זה בסדר כי למרות שבבית אני אוכל קצת ברוסיה אכלתי אפילו פחות

 

[55883גבר]

סקוואט עד 108 היה כבד מאוד עשיתי 2 חזרות והחזרתי את המוט לא יודע מה יש לי
בנצ' עד 62 קליל
מתח 1X5+14 וזאז המדריך וחבריו הדבילדרים באו וכבר לא היה מתח במכון
הלכתי לרוץ בסוף האימון אבל הייתי מותש אז עשיתי רק 600 מטר אז החלטתי במקום לעשות ספרינטים 5X100 עם מנוחות של עד דקה בינהם

 

[Psycho]

יכלת לסגור את הפרס ההוא, אם רק היית לוחץ קרוב יותר וישר למעלה, המוט מתנודד לך למעלה, כנראה שאתה לא נועל למעלה [שראגס].
תתחיל לאכול כמו בנאדם, אתה מבזבז זמן יקר, במיוחד אם אתה רוצה להגיע חטוב לקיץ.
בהצלחה 😃

 

[55883גבר]

סקוואט 80 5X2
פרס 45X5
דדליפט 108X5

 

[55883גבר]

סקוואט 108 X3 קליל
80 X8
בנצ' 65X3 קליל 47X8
מתח +15 3X4-3

 

[55883גבר]

שקיךה 64.7 עלייה לא מובנת של 200 גרם
מחר העמסה ואחרי זה אני מוריד את הגירעון