נק' מוניטין:
17
אהלן,ככה בקצרה סליחה על החפירה, אני כבר כמה חודשים מסתובב כאן ובקילוגרם ומה שרק אפשר בנוגע לתחום של פיתוח גוף, אחרי ניתוח שעברתי נכנסתי להתאמן "רציני" כביכול, לקחתי תכנית מחברים שיניתי קצת על פי המלצו ממכרים שמבינים בפיתוח גוף, עיצבתי לעצמי איזשהי תכנית לחיטוב ועם התפריט תזונה בקילוגרם של מייק מפסח האחרון (נגיד אפריל-מאי) ירדתי עד היום 13 קילו (משקל התחלתי 83, היום 70, היו עליות וירידות בין לבין כמובן אבל כרגע זה המצב), עדיין יש קצת אחוז שומן אני לא שחיף שחיף, אבל קצת נראה מחוטב רואים שרירם קצת מעוצבים והשומן ירד, ועכשיו אני מתחיל מסה.
אתחיל נראלי ממאזן ניטרלי כמה שאפשר, ומשם אעלה קלוריות פחות או יותר שלא אגיע למסה מלוכלכת מידי. לגבי האימונים, על פי המלצות מהמכרים שמבינים עניין בפיתוח גוף שלמדו ומתעסקים בזה ויש להם תוצאות ככה שאני כן מסתמך על מה שהם ממליצים, המליצו ללכת על תכנית SS או 5X5, אני ממש מתלבט לגבי התוכניות האלה, וכמה זה שונה מהתוכניות של מייק בקילוגרם למסה שהוא מציע (כאן), אני פשוט דיי מפחד שלא אצליח בתוכניות האלה, שלא אסתדר, לא יודע, נראלי מופרך כל שבוע לעלות משקלים, ויש תרגילים כמו powerclean שאין לי ממש אפשורת לעשות (אין תשתיות מותאמות לדברים כאלה בחדר כושר שלי), וגם הפחד בלבצע תרגילם מורכבים עם משקל כבד, אפילו בנצ פרס אני מפחד, כי מה לעושת מי שחכם כן ייפחד מתרגילים כאלה ולא פשוט ישים 150 קילו על המוט ויתחיל לפמפם סקוואטים כי זה תרגיל מורכב ומהפחד שלא אעשה נכון ואפגע בעצמי, והתוכניות האלה הם נטו מבוססות על התרגילים האלה (שאולי הם הכי טובים אני לרגע לא שולל ומבין בהחלט למה הם הכי טובים, אבל שוב, קצת מפחד).
אחרי החפירה, לא רוצה לחפור עוד, אני לא איזה סתם אחד כאן שמסתובב בלי ידע, כי אני כן מיישם מהמאמרים ומהעזרה שנותנים לי וזה עבד עד עכשיו וכן יש קצת ידע, לא שאין בכלל ואשמח לכל עזרה וטיפים שתוכלו לתת לגבי המעבר מחיטוב למסה, מאמארים טובים שאתם מכירים שאולי פספסתי והכל לגבי תזונה ואימונים.
ובמה כדאי להתחיל? לנסות להרכיב לעצמי תכנית 5X5 ולפרסם ולקבל עזרה? או שיש לכם משו מוכן בראש לתת לי שעבד לכם טוב לדוגמא? שואכל לנסות? אני מתחיל ביום ראשון ורוצה להתחיל מוכן כבר. תודה 😃
לגבי המאמרים של התוכניות, אני מדבר עליהן:
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
תוכנית אימונים - Bill Starr 5x5 -Linear Version - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
(לגבי תרגליםי מורכבים שהשתמשתי בהם בחיטוב שלי, זה בנצ פרס וסקוואט, בלי דאחקות וצחוקים המשקלים שלי כרגע הם 55 קילו לבנצ, ו 60 קילו לסקוואט, שניהם בטווח חזרות 8-10 על 4 סטים, זה המשקל שכביכול "נתקעתי" עליו בחיטוב, אולי זה יתן אינדיקציה חשובה לתשובות שלכם)
אתחיל נראלי ממאזן ניטרלי כמה שאפשר, ומשם אעלה קלוריות פחות או יותר שלא אגיע למסה מלוכלכת מידי. לגבי האימונים, על פי המלצות מהמכרים שמבינים עניין בפיתוח גוף שלמדו ומתעסקים בזה ויש להם תוצאות ככה שאני כן מסתמך על מה שהם ממליצים, המליצו ללכת על תכנית SS או 5X5, אני ממש מתלבט לגבי התוכניות האלה, וכמה זה שונה מהתוכניות של מייק בקילוגרם למסה שהוא מציע (כאן), אני פשוט דיי מפחד שלא אצליח בתוכניות האלה, שלא אסתדר, לא יודע, נראלי מופרך כל שבוע לעלות משקלים, ויש תרגילים כמו powerclean שאין לי ממש אפשורת לעשות (אין תשתיות מותאמות לדברים כאלה בחדר כושר שלי), וגם הפחד בלבצע תרגילם מורכבים עם משקל כבד, אפילו בנצ פרס אני מפחד, כי מה לעושת מי שחכם כן ייפחד מתרגילים כאלה ולא פשוט ישים 150 קילו על המוט ויתחיל לפמפם סקוואטים כי זה תרגיל מורכב ומהפחד שלא אעשה נכון ואפגע בעצמי, והתוכניות האלה הם נטו מבוססות על התרגילים האלה (שאולי הם הכי טובים אני לרגע לא שולל ומבין בהחלט למה הם הכי טובים, אבל שוב, קצת מפחד).
אחרי החפירה, לא רוצה לחפור עוד, אני לא איזה סתם אחד כאן שמסתובב בלי ידע, כי אני כן מיישם מהמאמרים ומהעזרה שנותנים לי וזה עבד עד עכשיו וכן יש קצת ידע, לא שאין בכלל ואשמח לכל עזרה וטיפים שתוכלו לתת לגבי המעבר מחיטוב למסה, מאמארים טובים שאתם מכירים שאולי פספסתי והכל לגבי תזונה ואימונים.
ובמה כדאי להתחיל? לנסות להרכיב לעצמי תכנית 5X5 ולפרסם ולקבל עזרה? או שיש לכם משו מוכן בראש לתת לי שעבד לכם טוב לדוגמא? שואכל לנסות? אני מתחיל ביום ראשון ורוצה להתחיל מוכן כבר. תודה 😃
לגבי המאמרים של התוכניות, אני מדבר עליהן:
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
תוכנית אימונים - Bill Starr 5x5 -Linear Version - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
(לגבי תרגליםי מורכבים שהשתמשתי בהם בחיטוב שלי, זה בנצ פרס וסקוואט, בלי דאחקות וצחוקים המשקלים שלי כרגע הם 55 קילו לבנצ, ו 60 קילו לסקוואט, שניהם בטווח חזרות 8-10 על 4 סטים, זה המשקל שכביכול "נתקעתי" עליו בחיטוב, אולי זה יתן אינדיקציה חשובה לתשובות שלכם)
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
