תוכנית מהמאמן כושר

[Kangaroo]

אני שחקן כדורגל ,קיבלתי תוכנית אימונים 3 פעמים בשבוע (ראשון,שלישי,חמישי) מהמאמן כושר של הקבוצה מה דעתכם לגביה האם ניתן לבצע שינוים?
אמר לא לגעת ברגליים בגלל העומס באימוני כדורגל חוץ מפעם אחת בשבוע... ושהתוכנית כדי להתחזק בפלג גוף עליון בעיקרה

פלאנק 30x5
כפיפות בטן 15x3
שיבות סמיכה 15x3
בנץ פרס 8x4
לחיצת כתפים 8x3
הרחקת כתפיים 10x2
מתח 10x3
יד אחורית 10x2
יד קדמית 12x2
סקוואט 8x4 (פעם בשבוע ,יום שלישי)

 

[NOBODY3]

נראה .כמו fbw

 

[יוסישיטרית]

אני שחקן כדורגל ,קיבלתי תוכנית אימונים 3 פעמים בשבוע (ראשון,שלישי,חמישי) מהמאמן כושר של הקבוצה מה דעתכם לגביה האם ניתן לבצע שינוים?
אמר לא לגעת ברגליים בגלל העומס באימוני כדורגל חוץ מפעם אחת בשבוע... ושהתוכנית כדי להתחזק בפלג גוף עליון בעיקרה

פלאנק 30x5
כפיפות בטן 15x3
שיבות סמיכה 15x3
בנץ פרס 8x4
לחיצת כתפים 8x3
הרחקת כתפיים 10x2
מתח 10x3
יד אחורית 10x2
יד קדמית 12x2
סקוואט 8x4 (פעם בשבוע ,יום שלישי)

זה הסדר של התרגילים שהמאמן נתן לך? בכול מקרה, התוכנית לא בנוייה טוב.

 

[Kangaroo]

זה הסדר של התרגילים שהמאמן נתן לך? בכול מקרה, התוכנית לא בנוייה טוב.

מה ניתן לשנות?

 

[יוסישיטרית]

1.תתחיל מהתרגילים היותר מסובכים(תרגילים מורכבים), סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט...
2.תרגילי בטן ותרגילים מבודדים .תעשה בסוף האימון.
3. תבנה לך תכנון התקדמות.

 

[Kangaroo]

1.תתחיל מהתרגילים היותר מסובכים(תרגילים מורכבים), סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט...
2.תרגילי בטן ותרגילים מבודדים .תעשה בסוף האימון.
3. תבנה לך תכנון התקדמות.

זה באמת משנה הסדר?
והתוכנית עצמה מבחינת תרגילים והכל טובה?
ומה הכוונה לתכנון התקדמות

 

[K-Dot]

קקה של תוכנית.. סדר ובחירת תרגילים לא נכונה, מינונים לא נכונים, מינימום התחשבות בזה שאתה באין סיזן, חוסר בפריודיזציה.
נראית כמו תוכנית באדיבילדינג מאוד גרועה פשוט (שלגמרי לא בשבילך כי אתה לא באדיבילדר). אין לך מה להימנע מעבודה על הרגליים, אלא ההפך.
אתה יכול לעשות תוכנית פול באדי שתכלול תרגילי רגליים בכל אימון פשוט לעבוד בכמות סטים נמוכה כנל לגבי חזרות.
הייתי מציע שתחפש איש מקצוע שמתמחה בעבודה עם ספורטאים (מאמן כושר או אתלטיקה, לא מאמן כדורגל כי בדרך כלל הם חסרי ידע מוחלט באימוני כוח).

 

[Kangaroo]

קקה של תוכנית.. סדר ובחירת תרגילים לא נכונה, מינונים לא נכונים, מינימום התחשבות בזה שאתה באין סיזן, חוסר בפריודיזציה.
נראית כמו תוכנית באדיבילדינג מאוד גרועה פשוט (שלגמרי לא בשבילך כי אתה לא באדיבילדר). אין לך מה להימנע מעבודה על הרגליים, אלא ההפך.
אתה יכול לעשות תוכנית פול באדי שתכלול תרגילי רגליים בכל אימון פשוט לעבוד בכמות סטים נמוכה כנל לגבי חזרות.
הייתי מציע שתחפש איש מקצוע שמתמחה בעבודה עם ספורטאים (מאמן כושר או אתלטיקה, לא מאמן כדורגל כי בדרך כלל הם חסרי ידע מוחלט באימוני כוח).

הוא טוען שבהתחשב לכך שאנחנו מתאמנים כל יום בשבוע חוץ מיום מנוחה אחד אין צורך כמעט לגעת בתרגילי רגליים בכדי לא להפצע

 

[K-Dot]

הוא טוען שבהתחשב לכך שאנחנו מתאמנים כל יום בשבוע חוץ מיום מנוחה אחד אין צורך כמעט לגעת בתרגילי רגליים בכדי לא להפצע

אם זאת הגישה אז גם לא צריך לעשות תרגילי בטן וגב תחתון בכלל כי אפשר להיפצע..
האימוני כדורגל שלך עובדים על הרגליים בצורה שונה ממה שהן עובדות בחדר כושר מבחינת עומסים וגירוי.
אחד המיתוסים הגדולים באימוני ספורטאים בקיצור

 

[Kangaroo]

אם זאת הגישה אז גם לא צריך לעשות תרגילי בטן וגב תחתון בכלל כי אפשר להיפצע..
האימוני כדורגל שלך עובדים על הרגליים בצורה שונה ממה שהן עובדות בחדר כושר מבחינת עומסים וגירוי.
אחד המיתוסים הגדולים באימוני ספורטאים בקיצור

אתה ממליץ לקחת תוכנית fbw רגילה ולהתקדם?

 

[K-Dot]

אתה ממליץ לקחת תוכנית fbw רגילה ולהתקדם?

ממליץ על SS של ריפטו.
עבודה בתרגילי בסיס, נפח נמוך יחסית, תדירות אימונים גבוהה, התקדמות מבוקרת.. יכולה להיות טובה מבחינת עומסים ולמידת תרגילי בסיס אבל היא מאוד בסיסית. אין שם ספציפיות עבור ספורטאים (עבודה על חיזוק ומניעה, תרגילים חד צדדיים או ספציפיים במישורי תנועה שונים, יציבה, קורדינציה וכדומה)
דעתי היא שאם אתה רוצה להיות מקצועי תמצא מאמן שמתמחה בזה כמו כל ספורטאי שרוצה להצליח בתחום שלו

 

[Kangaroo]

ממליץ על SS של ריפטו.
עבודה בתרגילי בסיס, נפח נמוך יחסית, תדירות אימונים גבוהה, התקדמות מבוקרת.. יכולה להיות טובה מבחינת עומסים ולמידת תרגילי בסיס אבל היא מאוד בסיסית. אין שם ספציפיות עבור ספורטאים (עבודה על חיזוק ומניעה, תרגילים חד צדדיים או ספציפיים במישורי תנועה שונים, יציבה, קורדינציה וכדומה)
דעתי היא שאם אתה רוצה להיות מקצועי תמצא מאמן שמתמחה בזה כמו כל ספורטאי שרוצה להצליח בתחום שלו

Ss לשחקן כדורגל בעונה עצמה?

 

[K-Dot]

Ss לשחקן כדורגל בעונה עצמה?

כן.. עבודה על סיבולת שריר הייתה צריכה כבר להיות בקדם עונה בעיקר. כרגע המטרה לשמר וSS היא אופציה מעולה. אם תוכל להתקדם במשקלים גם טוב. תשתדל פשוט לעשות דילואדים בתדירות מעט יותר גבוהה

 

[hanan]

כן.. עבודה על סיבולת שריר הייתה צריכה כבר להיות בקדם עונה בעיקר. כרגע המטרה לשמר וSS היא אופציה מעולה. אם תוכל להתקדם במשקלים גם טוב. תשתדל פשוט לעשות דילואדים בתדירות מעט יותר גבוהה

SS לפי התוכנית המקורית היא רעיון רע לשחקן בזמן עונה בגלל העייפות שהיא תייצר.

@Kangaroo אתה צריך למצוא תרגילי רגליים וטווחי חזרות שמשאירים אותך כמה שיותר טרי.

מצטרף להמלצה למצוא מאמן מקצועי שמבין בשילוב בין אימוני כדורגל לכוח

 

[Kangaroo]

SS לפי התוכנית המקורית היא רעיון רע לשחקן בזמן עונה בגלל העייפות שהיא תייצר.

@Kangaroo אתה צריך למצוא תרגילי רגליים וטווחי חזרות שמשאירים אותך כמה שיותר טרי.

מצטרף להמלצה למצוא מאמן מקצועי שמבין בשילוב בין אימוני כדורגל לכוח

יש לך המלצה לאחד כזה בפורום?

 

[K-Dot]

SS לפי התוכנית המקורית היא רעיון רע לשחקן בזמן עונה בגלל העייפות שהיא תייצר.

@Kangaroo אתה צריך למצוא תרגילי רגליים וטווחי חזרות שמשאירים אותך כמה שיותר טרי.

מצטרף להמלצה למצוא מאמן מקצועי שמבין בשילוב בין אימוני כדורגל לכוח

היא ההמלצה הכללית הכי טובה שיהיה אפשר לתת לו מבחינת תרגילים, נפח, תדירות והתקדמות. מבחינת העומסים בגלל זה המלצתי לו לעשות דילואדים לעיתים קרובות יותר

 

[hanan]

יש לך המלצה לאחד כזה בפורום?

תדבר עם רן כהן @moo

היא ההמלצה הכללית הכי טובה שיהיה אפשר לתת לו מבחינת תרגילים, נפח, תדירות והתקדמות. מבחינת העומסים בגלל זה המלצתי לו לעשות דילואדים לעיתים קרובות יותר

Ss היא תוכנית תובענית שמכוונת לעליה מהירה במשקלים. ולכן לא מתאימה לשילוב במקביל לפעילות ספורטיבית אחרת.

הלינארית יכולה להתאים יותר וגם היא לא בטוח מתאימה לזמן עונה

 

[K-Dot]

תדבר עם רן כהן @moo

Ss היא תוכנית תובענית שמכוונת לעליה מהירה במשקלים. ולכן לא מתאימה לשילוב במקביל לפעילות ספורטיבית אחרת.

הלינארית יכולה להתאים יותר וגם היא לא בטוח מתאימה לזמן עונה

הלינארית לדעתי קצת יותר מידי מנופחת בשביל סיזן

 

[moo]

המאמן צודק שלא צריך לעשות יותר מדי רגליים
אבל הייתי עושה קצת יותר

לגבי פלג גוף עליון זה נראה די בסדר, אפשר לשנות קצת

אתה פותח בהרכב?
כמה אימונים בשבוע? כמה זמן אימון?

 

[Kangaroo]

המאמן צודק שלא צריך לעשות יותר מדי רגליים
אבל הייתי עושה קצת יותר

לגבי פלג גוף עליון זה נראה די בסדר, אפשר לשנות קצת

אתה פותח בהרכב?
כמה אימונים בשבוע? כמה זמן אימון?

פותח בהרכב משחק כל המשחק בדרך כלל
5 אימונים בשבוע ומשחק אחד (יום אחד מנוחה בשבוע בעיקרון)
מה לדעתך ניתן לשנות מהתוכנית שהוא הביא?