תוכנית מהמאמן כושר

[Kangaroo]

אני שחקן כדורגל ,קיבלתי תוכנית אימונים 3 פעמים בשבוע (ראשון,שלישי,חמישי) מהמאמן כושר של הקבוצה מה דעתכם לגביה האם ניתן לבצע שינוים?
אמר לא לגעת ברגליים בגלל העומס באימוני כדורגל חוץ מפעם אחת בשבוע... ושהתוכנית כדי להתחזק בפלג גוף עליון בעיקרה

פלאנק 30x5
כפיפות בטן 15x3
שיבות סמיכה 15x3
בנץ פרס 8x4
לחיצת כתפים 8x3
הרחקת כתפיים 10x2
מתח 10x3
יד אחורית 10x2
יד קדמית 12x2
סקוואט 8x4 (פעם בשבוע ,יום שלישי)

 

[moo]

בן כמה? איזה ליגה משחק?

מה חסר
תרגיל לכתף אחורית
חתירה אופקית
תרגיל להמסטרינג (סטיף לג דדליפט)
תנועה חד צידית (מכרעים/סטפ אפ..) - אפשר רוטציה בתרגילי רגליים לא להעמיס
כשברגליים הייתי מאוד נזהר כיוון שיש לך עומס ממש גדול

אימונים פעמיים בשבוע יספיק, ואם אתה מרגיש טוב אז עוד אימון קליל פלג גוף עליון
יותר להתרכז במניעת פציעות ועבודה על דברים שמפריעים לך מהאימונים/משחקים כמו מתיחות או איזורים בעייתיים

 

[Kangaroo]

בן כמה? איזה ליגה משחק?

מה חסר
תרגיל לכתף אחורית
חתירה אופקית
תרגיל להמסטרינג (סטיף לג דדליפט)
תנועה חד צידית (מכרעים/סטפ אפ..) - אפשר רוטציה בתרגילי רגליים לא להעמיס
כשברגליים הייתי מאוד נזהר כיוון שיש לך עומס ממש גדול

אימונים פעמיים בשבוע יספיק, ואם אתה מרגיש טוב אז עוד אימון קליל פלג גוף עליון
יותר להתרכז במניעת פציעות ועבודה על דברים שמפריעים לך מהאימונים/משחקים כמו מתיחות או איזורים בעייתיים

בן 19, משחק בליגה לאומית.
אתה גם בדעה לבצע פעם בשבוע אימון רגליים?

 

[moo]

תלוי בעומס, יש מצבים שכן כדאי רק פעם בשבוע
ממליץ מאוד לקרוא את הסיכום שרשמתי ליום עיון
סיכום הרצאתו של מאמן כושר קבוצת מנצ’סטר יונייטד – טוני סטרדוויק




סיכום הרצאתו של מאמן כושר קבוצת מנצ'סטר יונייטד - טוני סטרדוויק - רן כהן

 

[hanan]

הלינארית לדעתי קצת יותר מידי מנופחת בשביל סיזן

בלינארית יש פחות נפח בהשוואה ל ss

 

[Kangaroo]

תלוי בעומס, יש מצבים שכן כדאי רק פעם בשבוע
ממליץ מאוד לקרוא את הסיכום שרשמתי ליום עיון
סיכום הרצאתו של מאמן כושר קבוצת מנצ’סטר יונייטד – טוני סטרדוויק




סיכום הרצאתו של מאמן כושר קבוצת מנצ'סטר יונייטד - טוני סטרדוויק - רן כהן

קראתי את הסיכום ובאמת התרשמתי , אין ספק שהרמה בכדורגל הישראלי רחוקה שנות אור מהכדורגל האירופאי.
לדעתך התרגילים שהוא נתן לפלג גוף עליון הם בסדר לבצע 3 פעמים בשבוע ולהשתפר לאט לאט?

 

[moo]

כרגע בעונה כן
הייתי מוסיף כל אימון תרגילים למסובבי כתף

 

[McGregor]

בן 19, משחק בליגה לאומית.
אתה גם בדעה לבצע פעם בשבוע אימון רגליים?

איזו קבוצה ?

 

[דניאלביטון10]

זו לא תכנית כזו טובה אבל כנראה הוא יודע מה הוא עושה ולשנות דברים על דעת עצמך יכול להיות מטומטם