מתחיל להתקע במשקל בחיטוב

[golangm]

התחלתי את החיטוב לפני חודש וקצת בערך, התחלתי במשקל של 75 ואחרי שבוע התחלתי להישקל בכל יום,
אני מטר 74, מאז שהתחלתי להישקל כל יום זה המשקל:

29.10 73.2 קילו
30.10 73.1 קילו
31.10 73.0 קילו
1.11 72.6 קילו
2.11 72.6 קילו
3.11 73.1 קילו
4.11 73.1 קילו

5.11 72.8 קילו
6.11 72.8 קילו
7.11 72.7 קילו
8.11 72.4 קילו
9.11 72.4 קילו
10.11 72.2 קילו
11.11 72.6 קילו

12.11 72.3 קילו
13.11 72.1 קילו
14.11 72.3 קילו
15.11 72.7 קילו
16.11 72.7 קילו
17.11 72.5 קילו
18.11 71.5 קילו

19.11 72.1 קילו
20.11 72.1 קילו
21.11 72.2 קילו

סליחה על החפירה,
התפריט שלי:
בבוקר:
טונה במים
קוטג' 9%
סלט
4 פרוסות לחם לבן

בצהריים:
100 גרם אורז
100 גרם שניצל מאמא עוף

בערב:
200 גרם אורז
200 גרם בשר בקר טחון / 200 גרם חזה עוף

1666 קלוריות
127 גרם חלבון
139 גרם פחמימה
66 גרם שומנים

זה פחות ממה שאני אמור ועדיין די נשאר ולפעמים עולה במשקל.
אני אמור לפי החישובים בהתחלה לאכול 1870 קלוריות,
144 גרם חלבון
75 גרם שומן
195 גרם פחמימה

התפריט לא משתנה ואני לא אוכל כלום שלא רשום פה,
רק ביום שבת יש לי תפריט אחר שעשיתי שיש בו את הערכים שאני צריך, מה עושים?

 

[Mr. power]

התחלתי את החיטוב לפני חודש וקצת בערך, התחלתי במשקל של 75 ואחרי שבוע התחלתי להישקל בכל יום,
אני מטר 74, מאז שהתחלתי להישקל כל יום זה המשקל:

29.10 73.2 קילו
30.10 73.1 קילו
31.10 73.0 קילו
1.11 72.6 קילו
2.11 72.6 קילו
3.11 73.1 קילו
4.11 73.1 קילו

5.11 72.8 קילו
6.11 72.8 קילו
7.11 72.7 קילו
8.11 72.4 קילו
9.11 72.4 קילו
10.11 72.2 קילו
11.11 72.6 קילו

12.11 72.3 קילו
13.11 72.1 קילו
14.11 72.3 קילו
15.11 72.7 קילו
16.11 72.7 קילו
17.11 72.5 קילו
18.11 71.5 קילו

19.11 72.1 קילו
20.11 72.1 קילו
21.11 72.2 קילו

סליחה על החפירה,
התפריט שלי:
בבוקר:
טונה במים
קוטג' 9%
סלט
4 פרוסות לחם לבן

בצהריים:
100 גרם אורז
100 גרם שניצל מאמא עוף

בערב:
200 גרם אורז
200 גרם בשר בקר טחון / 200 גרם חזה עוף

1666 קלוריות
127 גרם חלבון
139 גרם פחמימה
66 גרם שומנים

זה פחות ממה שאני אמור ועדיין די נשאר ולפעמים עולה במשקל.
אני אמור לפי החישובים בהתחלה לאכול 1870 קלוריות,
144 גרם חלבון
75 גרם שומן
195 גרם פחמימה

התפריט לא משתנה ואני לא אוכל כלום שלא רשום פה,
רק ביום שבת יש לי תפריט אחר שעשיתי שיש בו את הערכים שאני צריך, מה עושים?

חודש וחצי זה כלום. בדרך כלל רוב הירידה מנוזלים. תראה מה קורה עוד שבועיים בערך. אם לא תיהיה ירידה או שתקצץ עוד 200/300 ק׳ או שתאכל יותר אבל תוסיף אירובי מה שנוח לך.

 

[golangm]

חודש וחצי זה כלום. בדרך כלל רוב הירידה מנוזלים. תראה מה קורה עוד שבועיים בערך. אם לא תיהיה ירידה או שתקצץ עוד 200/300 ק׳ או שתאכל יותר אבל תוסיף אירובי מה שנוח לך.

לקצץ עוד 200 300 קלוריות אני אהיה עם 1600 קלוריות 1500 זה קצת מוגזם לא?
מבחינתי אני יכול לרדת ל200 גרם אורז במקום 300 ו 2 פרוסות לחם במקום 4, אבל מבחינת הגוף אבל גם עכשיו הקלוריות, פחמימה גם ככה די נמוכים עכשיו, השאלה אם להמשיך לאכול אותו דבר מה שרשמתי בהודעה הראשונה ולראות אם עוד שבוע נשאק אותו דבר להוריד קלוריות? למרות שנראה לי קצת מוגזם לרדת לסהיבות ה1600 קלוריות

 

[Mr. power]

לקצץ עוד 200 300 קלוריות אני אהיה עם 1600 קלוריות 1500 זה קצת מוגזם לא?
מבחינתי אני יכול לרדת ל200 גרם אורז במקום 300 ו 2 פרוסות לחם במקום 4, אבל מבחינת הגוף אבל גם עכשיו הקלוריות, פחמימה גם ככה די נמוכים עכשיו, השאלה אם להמשיך לאכול אותו דבר מה שרשמתי בהודעה הראשונה ולראות אם עוד שבוע נשאק אותו דבר להוריד קלוריות? למרות שנראה לי קצת מוגזם לרדת לסהיבות ה1600 קלוריות

המזון שאתה אוכל לא מעניין. אם טעים לך ומסתדר לך בערכים אז הכל טוב.. לגבי הקלוריות, אמרתי לך חכה עוד שבועיים תראה מה קורה ואם לא תרד אז אין לך כל כך הרבה ברירות. זה או לקצץ קלוריות או לאכול יותר אבל להוסיף אירובי.

 

[MasterSplitter]

להוריד קלוריות או להעלות אירובי או פעילות גופנית שאינה ספורט (לנקות את הבית, ללכת עם הכלב, לעלות במדרגות וכו׳ וכו׳ וכו׳).

הייתי בודק עד כמה מדוייק אתה עם האוכל כי 1600 זה אכן מעט מאוד.

 

[golangm]

סליחה על החפירות אבל בשבוע האחרון המשקל קפץ ממש לפה ולפה,
מיום שני שעבר עד היום:
72.1
72.1
72.2
71.7
72.2
71.6
72.3
משהו לא הגיוני,
מצורף התפריט כולל הכל כולל ירקות, הכל
* בהנחה שבשר בקר טחון מבושל לפי FOODSDICTIONARY :
240 קלוריות ל100 גרם
26 גרם חלבון ל100 גרם

 

[Mr. power]

סליחה על החפירות אבל בשבוע האחרון המשקל קפץ ממש לפה ולפה,
מיום שני שעבר עד היום:
72.1
72.1
72.2
71.7
72.2
71.6
72.3
משהו לא הגיוני,
מצורף התפריט כולל הכל כולל ירקות, הכל
* בהנחה שבשר בקר טחון מבושל לפי FOODSDICTIONARY :
240 קלוריות ל100 גרם
26 גרם חלבון ל100 גרם

קיצצת קלוריות/הוספת אירובי?

 

[golangm]

קיצצת קלוריות/הוספת אירובי?

לא, זה התפריט כל הזמן

 

[Mr. power]

לא, זה התפריט כל הזמן

אתה סתם ראש בקיר. הסברנו לך שהדרך היחידה זה גרעון קלורי. במידה ואתה תקוע או תוריד קלוריות או תוסיף אירובי

 

[MasterSplitter]

סליחה על החפירות אבל בשבוע האחרון המשקל קפץ ממש לפה ולפה,
מיום שני שעבר עד היום:
72.1
72.1
72.2
71.7
72.2
71.6
72.3
משהו לא הגיוני,
מצורף התפריט כולל הכל כולל ירקות, הכל
* בהנחה שבשר בקר טחון מבושל לפי FOODSDICTIONARY :
240 קלוריות ל100 גרם
26 גרם חלבון ל100 גרם

מה השאלה?

 

[golangm]

מה השאלה?

השאלה היא איך הגיוני שיש קפיצות כאלה של כמעט קילו בין יום ליום באותו שבוע?
אוכל אותו דבר בדיוק כל יום חוץ מיום שבת שיש לי תפריט אחר.
ועוד דבר, אם לא שותים מספיק מים בחיטוב יש סיכוי שזה משפיע על המשקל בכך שלא יורדים או שדווקא להפך, מים כאילו מוסיפים משקל? יודע שצריך לשתות הרבה דווקא בחיטוב אבל סתם לדעת

 

[Mr. power]

השאלה היא איך הגיוני שיש קפיצות כאלה של כמעט קילו בין יום ליום באותו שבוע?
אוכל אותו דבר בדיוק כל יום חוץ מיום שבת שיש לי תפריט אחר.
ועוד דבר, אם לא שותים מספיק מים בחיטוב יש סיכוי שזה משפיע על המשקל בכך שלא יורדים או שדווקא להפך, מים כאילו מוסיפים משקל? יודע שצריך לשתות הרבה דווקא בחיטוב אבל סתם לדעת

הקפיצות יכולות לנבוע מנוזלים ועוד כלמיני סיבות אבל שומן זה לא. לגבי שתיית מים, אני אישית לא שותה הרבה במיוחד שעכשיו כבר לא חם - רק בימי אימון יוצא לי לשתות לפחות 3.5 ליטר ואני יורד יופי.

 

[MasterSplitter]

השאלה היא איך הגיוני שיש קפיצות כאלה של כמעט קילו בין יום ליום באותו שבוע?
אוכל אותו דבר בדיוק כל יום חוץ מיום שבת שיש לי תפריט אחר.
ועוד דבר, אם לא שותים מספיק מים בחיטוב יש סיכוי שזה משפיע על המשקל בכך שלא יורדים או שדווקא להפך, מים כאילו מוסיפים משקל? יודע שצריך לשתות הרבה דווקא בחיטוב אבל סתם לדעת

הגיוני מאד.

צריכת נתרן שונה מיום ליום, צריכת נוזלים שונה מיום ליום, הזעה שונה מיום ליום, פעילות גופנית לא יזומה (כל מה שלא אימון) שונה מיום ליום, נפח אוכל (משמע כמה שוקל האוכל שאתה אוכל) מיום ליום, שינוי ביציאות מיום ליום.

זה מאוד הגיוני. תגיד תודה שאתה לא בחורה למה אצל נשים התנודות הן הרבה יותר קיצוניות.

תעשה ממוצע שבועי ותסתכל על המספר הזה בלבד.