רקוטן ואימנים

[ידידופלצת]

היי, סיימתי SS והייתי תקופה בלינארית, משקלים ברוך השם.

אני בקרוב מתחיל לקחת רקוטן ואחת התופעות לוואי הן רגישות במפרקים.

בתקופה הזאת אנצל את הזמן קצת לתכנית עם דגש יותר היפרתרופיה, לשם כך אצטרך תרגילים עם לחץ מופחת על המפרקים לדוגמה: פרפרים בקרוס משין.

יש למשהו מאגר של מקור מידע או מאמר על תרגילים כאלו, משהו בסגנון? הבנתי גם שמכונות מורידות את הלחץ.
תודה
--- עידכון הודעה, אתמול ב- 17:15, תאריך ההודעות המקורית: אתמול ב- 17:10 ---
דוגמה לההפך מהתרגלים שאני מחפש: dips, מקבילים וכו