עזרה בבניית תוכנית אימונים לאישה

[greek]

בת 22, גובה 1.67 משקל 58. היא מתחילה לגמרי. היא סבבה לגמרי עם הגב, הידיים והרגליים שלה. רוצה להגדיל את הישבן, ולהוריד שכבת שומן עקשנית מהבטן, ככה שתרגילים לידיים ולגב הם לא רלוונטים. מה אתם ממליצים? איזו תוכנית, אילו תרגילים במדויק?

 

[Dissonant Harmony]

בקיצור, לא רוצה להתאמן...

קצת Cable Pull though, קצת שיט ל-Abbductors...חמש דקות במכון והביתה?

 

[oz25]

איך אמר המשורר ? "או שעושים חומוס באהבה, או שלא עושים בכלל!"

או שתתחיל עם תכנית שלמה ומלאה ותעשה אותה צעד צעד ולא תזניח את השרירים האחרים בגוף שלה(ו"נחש" כמה מצחיק זה יראה...) או שלא תעשה בכלל.

זה אחד לאחד למה צוחקים למשל על גברים שמאמנים פלג גוף עליון ומזניחים את התחתון.

 

[kotzer]

להוריד שומן זה גירעון קלורי, אין כזה דבר הורדת שומן נקודתית.
לגבי הישבון, שתבצע, סקוואט, דדליפט בווריאציות, ומכרעים. עדיף שתוסיף גם קצת עבודת פלג גוף עליון בשביל מראה פחות שומני

 

[greek]

תודה על ההיענות. ואם בכל מקרה היא שמה דגש על נניח סקוואט, דדליפט ומכרעים, איזה עוד תרגילים אתם מציעים לה לעשות כדי שיהיה איזון בין הפלג גוף התחתון לעליון?

 

[kotzer]

תודה על ההיענות. ואם בכל מקרה היא שמה דגש על נניח סקוואט, דדליפט ומכרעים, איזה עוד תרגילים אתם מציעים לה לעשות כדי שיהיה איזון בין הפלג גוף התחתון לעליון?

משיכות ודחיפות במישור האופקי והאנכי, לא באמת קריטי איזה תרגילים

 

[Chiron]

תחפש את Bret Contreras ביוטיוב ואינסטגרם. גם הסרטון הזה מכיל מידע רלוונטי
היא יכולה להשקיע קצת זמן ולבנות תוכנית מחיפושים ומחקר עצמאי.

תרגילים יעילים הם:
Hip Thrust
Kickback
Pull Through
Back Extensions
Lateral Band Walk
Frog Pump
Hip Abductions
Romanian Deadlift
Bulgarian Split Squat

שיהיה בהצלחה.