כאב בבנץ פרס

[Cerberus]

כבר כמה זמן שיש לי כאב רק שאני מבצע בנץ פרס, זה מין כאב כזה באזור של הכתף אחורית-אמצעית, אבל כשאני מבצע כל לחיצה אחרת אני לא מרגיש כלום, אני יכול להרים כבד עם דאמבלים בכל שיפוע וגם לחיצת כתפיים הכול טוב, רק בבנץ פרס ספציפית זה כואב לא משנה איזה משקל(אפילו קרוב למוט ריק), גם בכל תרגיל אחר לא כואב לי, רק בבנץ פרס.
למישהו יש איזה רעיון?

 

[Cerberus]

UP

 

[dox]

לנוח מבנצ' שבוע שבועיים

 

[Cerberus]

לנוח מבנצ' שבוע שבועיים

לא עשיתי בנצ חודשיים, רק דאמבלים

 

[dox]

אז לך לפזיו/רופא אם אחרי חודשיים בלי כאבים עדיין יש לך כאבים בבנצ' בלי משקל

 

[Cerberus]

אז לך לפזיו/רופא אם אחרי חודשיים בלי כאבים עדיין יש לך כאבים בבנצ' בלי משקל

הלכתי לאורתופד הוא גם לא יודע למה, אבל הוא נתן לי הפנייה לפיזותרפיה אז נראה.

 

[elchonon]

איך הטכניקה ?
וכוונתי לא רק לטכניקה של בנץ'. לפעמים טכניקה גרועה בתרגילים אחרים, יגרמו לך כאב בתרגיל אחר (מנסיון).
אתה אומר שגם משקל נמוך כואב, אבל כמה נמוך ? אם תיקח דאמבלים של קילו כל יד, עדיין יכאב לך ?

הייתי ממליץ לעבוד בנץ' עם דאמבלים משקל נמוך ככל שמתאפשר, ובודק דיוק של כל התרגילים האחרים, ומוריד משקל ומדייק יותר אם יש צורך.
הייתי גם לוקח את הפורצדורה של דלקת ועושה אירובי מתון כדי להזרים את הדם בגוף, בודק את התזונה שוב, והכי חשוב, יושן מספיק.

 

[Cerberus]

איך הטכניקה ?
וכוונתי לא רק לטכניקה של בנץ'. לפעמים טכניקה גרועה בתרגילים אחרים, יגרמו לך כאב בתרגיל אחר (מנסיון).
אתה אומר שגם משקל נמוך כואב, אבל כמה נמוך ? אם תיקח דאמבלים של קילו כל יד, עדיין יכאב לך ?

הייתי ממליץ לעבוד בנץ' עם דאמבלים משקל נמוך ככל שמתאפשר, ובודק דיוק של כל התרגילים האחרים, ומוריד משקל ומדייק יותר אם יש צורך.
הייתי גם לוקח את הפורצדורה של דלקת ועושה אירובי מתון כדי להזרים את הדם בגוף, בודק את התזונה שוב, והכי חשוב, יושן מספיק.

רשמתי בהתחלה שאני מבצע כל תרגיל ולא כואב לי כלום, אני עובד כרגע עם דאמבלים של 40 בחזה, והכול מרגיש טוב.
זה רק בבנץ.
ניסיתי אפילו לתת מנוחה מאימונים לאיזה שבוע, לראות אם יש שיפור וזה אותו הדבר.
השינה והתזונה כרגע אחלה, הבנץ לא 😭

הטכניקה בבנץ לדעתי סבבה לגמרי, השאלה היא למה כואב לי באזור הכתף אחורית-אמצעית שאני עושה לחיצת חזה? 😕

 

[elchonon]

רשמתי בהתחלה שאני מבצע כל תרגיל ולא כואב לי כלום, אני עובד כרגע עם דאמבלים של 40 בחזה, והכול מרגיש טוב.

הטכניקה בבנץ לדעתי סבבה לגמרי, השאלה היא למה כואב לי באזור הכתף אחורית-אמצעית שאני עושה לחיצת חזה? 😕

אבל איך הטכניקה בדדליפט, וסקוואט ושאר התרגילים ?
אם אתה שם מוט נניח נמוך מידי בסקוואט, אתה מעמיס על הכתף אחורית, גם אם לא כואב לך אז. אם אתה טורק ומקפיץ דדליפט, אתה פוגע בכתף אחורית גם אם אתה לא מרגיש את זה אז.
כואב לך בבנץ', אבל יכול להיות שאתה פוגע בו בתרגילים אחרים.
איך הטכניקה הכללית שלך ?

 

[Cerberus]

אבל איך הטכניקה בדדליפט, וסקוואט ושאר התרגילים ?
אם אתה שם מוט נניח נמוך מידי בסקוואט, אתה מעמיס על הכתף אחורית, גם אם לא כואב לך אז. אם אתה טורק ומקפיץ דדליפט, אתה פוגע בכתף אחורית גם אם אתה לא מרגיש את זה אז.
כואב לך בבנץ', אבל יכול להיות שאתה פוגע בו בתרגילים אחרים.
איך הטכניקה הכללית שלך ?

קודם כול אני מבצע HB SQUAT, ככה שהמיקום של המוט הכול טוב, הטכניקה שלי טובה(אתה יכול לבדוק בנושאים שפתחתי, אם כבר יש בעיות בטכניקה זה לא דברים שיפגעו בכתף).
עד עכשיו לא מצאתי שום הסבר הגיוני, לא כואב לי הכתף אחורית שאני עושה פייספולס או כל תרגיל אחר, ולא כואב לי בלחיצות שאמור להיות כואב.

 

[maorts14]

א.אתה אומר שהטכניקה טובה , באת יכול להיות אבל גם יכול להיות שלא.
תבקר את athlean x ביוטיוב.
ב.תוודא שאתה לא מעמיס על הכפתיים בתרגילים אחרים.

אם הכל לא עובד אז בנץ עם מקולות זה גם מעולה ואפילו יותר טוב לטווח התנועה , אז החזה שלך יהיה בסדר.

 

[Grizzly Bear]

תנסה להצר את האחיזה.
תבדוק שאתה מכווץ שכמות ומוריד אותן למטה.

 

[Cerberus]

תנסה להצר את האחיזה.
תבדוק שאתה מכווץ שכמות ומוריד אותן למטה.

העלתי סרטון, תגידו מה אתם חושבים.
(זה סרטון די ישן שמצאתי כי לא ביצעתי הרבה זמן וגם לא יצא לי לצלם, מאמין לפני חצי שנה+-)

 

[maorts14]

וואלה אין לי מה לאמר הסרטון נראה טוב,גם השכצות ב קום, אבל תנסה את מה שהבחור שמעליך אמר, תצר את האחיזה , תראה אם עוזר.

 

[elchonon]

המיטה זוועה, תנסה גם מיטה יותר רחבה וישרה עם תמיכה לכתף.

 

[Cerberus]

המיטה זוועה, תנסה גם מיטה יותר רחבה וישרה עם תמיכה לכתף.

אחי זה הספה בחדכ, אני מודע לכך שהיא גרועה ולי ספציפית עוד יותר, אבל אין לי מה לעשות אם זה כלכך.
אני מבין שהכאב שלי כנראה בלתי מוסבר :(

 

[elchonon]

אחי זה הספה בחדכ, אני מודע לכך שהיא גרועה ולי ספציפית עוד יותר, אבל אין לי מה לעשות אם זה כלכך.
אני מבין שהכאב שלי כנראה בלתי מוסבר 😭

אין בנץ' אחד נורמלי שם ?😵
משקולות לפחות יש ?
מהמידע שהצלחנו לגייס ממך קשה לדעת בדיק מה הבעיה.
הימור שלי: בנץ' זוועה, וטכניקה לקויה בתרגיל אחר שאתה לא שם לב.
ממליץ: לעבור חדר כושר מהר:help:. ולבקש ממישהו שיודע טכניקה לעקוב אחרי כל תרגיל שאתה עושה בחדר כושר,

 

[Cerberus]

אין בנץ' אחד נורמלי שם ?😵
משקולות לפחות יש ?
מהמידע שהצלחנו לגייס ממך קשה לדעת בדיק מה הבעיה.
הימור שלי: בנץ' זוועה, וטכניקה לקויה בתרגיל אחר שאתה לא שם לב.
ממליץ: לעבור חדר כושר מהר:help:. ולבקש ממישהו שיודע טכניקה לעקוב אחרי כל תרגיל שאתה עושה בחדר כושר,

אין, משקולות יש(אמרתי שאני עובד איתם).
לעבור חדכ אני חושב על זה אבל שאר חדרי הכושר לא ברמה פה,

 

[Michael Pichenuk]

גש לפיזיו ספורט שיעשה לך הערכה מלאה ומבדקים באימון ואז תקבל את כל המידע וההנחיות לחזרה לעבודה מלאה