תוכנית למסה

[dan2323]

חוות דעת בבקשה על התוכנית הזאת למסה
מתאמן 3 פעמים בשבוע אימוני כוח אחרי תקופה של חיטוב ירדתי 8 קילו מתחיל מסה עכשיו

גיל 23
משקל 78
גובה 1.75

תוכנית למסה FBW:

רגליים:
סקוואט 6X3
תאומים 10X2

חזה:
לחיצת חזה במוט 8X3

גב:
מתח 6X2
חתירה במכונה בישיבה 8X3

כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 10X2
הרחקת ידיים לצדדים 10X2

יד קידמית:
כפיפות מרפק במוט W בעמידה 8X2
פטישים בעמידה 8X1

יד אחורית:
מקבילים 6X2
פשיטת מרפקים בחבל 10X2

בטן:
כפיפות בטן 15X3


אשמח לחוות דעת שלכם בנוגע לתוכנית הזאת למסה ואם צריך להוסיף סטים חזרות או תרגילים או להוריד משהו או לשנות אשמח לשמוע תודה המטרה מסה לפחות עד חודש מאי

 

[Nivgam123]

תעשה אימון סווקאט אימון דידליפט עד שתתרגל אליהם ואז תכניס את שניהם.

תעשה כבר 3-4 סטים מקבילים במקום הפיטה מרפקים
כנל יד קדמית תעשה פטישים 3-4 סטים

סתם יותר מדי תרגילים .

תעשה בטן עם מקבילים/מתח שאתה מעלה את הרגליים למעלה.

התוכנית שלך טובה אבל זה מה שהייתי ממליץ לעשות.