איפה להתחיל?

[Sanity]

שלום, אני אחרי דיאטה וירידה של 20 קילו, ירדתי מאוד בנפח והיו אימוני כוח ומשקולות תוך כדי ואפילו קצת גדלו לי הידיים.
עכשיו אני חושב שיש לי הרבה אחוזי שומן והייתי רוצה גם להתחטב יותר ולהגדיל את הידיים בתוך התחלה. אני היום ירשם לחדר כושר
באיזה תזונה אני אמור לבחור אם אני רוצה גפ להתחטב וגם להגדיל טיפה את השרירים?

אני לא מבקש תפריט רק לדעת במה יותר להתמקד, להמשיך בדיאטה שלי או לאכול יותר, פחות?

 

[elchonon]

תרשום את הדיאטה שלך, שנדע מה אתה עושה.
תרשום משקל גוף, גובה, וגיל.

 

[The King]

בעיקרון יותר יעיל קודם לרדת באחוזי שומן (להתחטב) ואז להעלות במסת השריר (או להפך, הסדר לא משנה). אבל לא שניהם ביחד.