שמירה על מצב קיים
- פותח/ת השרשור koba
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
לבצע אותו דבר מה שעבדת בזמן האחרון ~
- פותח/ת השרשור
- #3
1. אם אני מתכוון להוסיף נפח גבוהה יהיה דווקא עדיף במקום נגיד לעשות לעשות את הנפח שעשיתי עד עכשיו לעשות יותר עצימות מאשר נפח בגלל של הנפח אקבל ממקום אחר שאני מתכנן להוסיף לתוכנית?
2. עד כמה הrm1 יהיה מושפע מעבודה של 3x5 לעומת 5x5 אם שניהם מובצעים על אותו משקל?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,773
לא הייתי מתעמק יותר מדי, על מנת לשמר מצב קיים צריך פשוט לעבוד בצורה סבירה עם משקלים שקרובים למה שאתה יכול. לא חובה נפח גבוה בכלל.
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
נניח בשלשה השבועות הראשונים, פעמיים בשבוע, בכל אימון, שני סינגלים של סקוואט וסינגל של דדליפט, עם בערך 87.5% RM1, ובשבוע הרביעי באימון הראשון סינגל בודד עם 94% סקוואט, ובאימון השני שני סינגל בודד עם 94% דדליפט. לא הייתי מנסה בשום אופן להגיע עד 100% ממש: מתיש נפשית ועל כן חסר מטרה, ובד בבד, אם באימון כלשהו אתה מרגיש תשוש במיוחד, זה בסדר גמור לרדת בעוד 10% במשקלי העבודה.
ישנן עוד דרכים רבות, כמובן.
הקו שהנחה אותי כאן אינו רק תורת האימון אלא ההנחה שמי שרוצה לשמר, כרגע נמצא עם לא מעט עיסוקים מחוץ לחדר כושר, ומעדיף למעט באנרגיה המוקדשת למשקולנות, ולכן הנפח ממש אפסי, ועדיין ברמה הנדרשת כדי לשמור על יכולת.
נניח בשלשה השבועות הראשונים, פעמיים בשבוע, בכל אימון, שני סינגלים של סקוואט וסינגל של דדליפט, עם בערך 87.5% RM1, ובשבוע הרביעי באימון הראשון סינגל בודד עם 94% סקוואט, ובאימון השני שני סינגל בודד עם 94% דדליפט. לא הייתי מנסה בשום אופן להגיע עד 100% ממש: מתיש נפשית ועל כן חסר מטרה, ובד בבד, אם באימון כלשהו אתה מרגיש תשוש במיוחד, זה בסדר גמור לרדת בעוד 10% במשקלי העבודה.
ישנן עוד דרכים רבות, כמובן.
הקו שהנחה אותי כאן אינו רק תורת האימון אלא ההנחה שמי שרוצה לשמר, כרגע נמצא עם לא מעט עיסוקים מחוץ לחדר כושר, ומעדיף למעט באנרגיה המוקדשת למשקולנות, ולכן הנפח ממש אפסי, ועדיין ברמה הנדרשת כדי לשמור על יכולת.
