נק' מוניטין:
2
שלום,קוראים לי רועי ואני בן 18
גובה 1.83
משקל 85
לא מזמן סיימתי תכנית ss (חמש חזרות) במשקלים:
סקוואט 105
דדליפט 110
אוברהאד פרס 50
בנץ' פרס 80
מתח עם משקל 10 קג
ורציתי להתקדם לתכנית שמכילה בתוכה יותר היפרטרופיה אז החלטתי להתחיל תכנית ab למסה שלקחתי מהפורטל של קילוגרם עם שינויים קטנים ורציתי לדעת מה דעתכם..
אימון A רגליים גב יד קדמית
סקוואט 4×8
כפיפת ברך 4×8
דדליפט 4×8
גב -מתח 4×8
פולאובר4×8
יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט 4×10
אימון b
לחיצת חזה כנגד מוט 4×6-8
מקבילים 8×4
פרפר 3×10
כתפיים -לחיצת כתף 4×6
הרחקה לצדדים 4×8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3×10
אשמח לשמוע מה דעתכם תודה☺
גובה 1.83
משקל 85
לא מזמן סיימתי תכנית ss (חמש חזרות) במשקלים:
סקוואט 105
דדליפט 110
אוברהאד פרס 50
בנץ' פרס 80
מתח עם משקל 10 קג
ורציתי להתקדם לתכנית שמכילה בתוכה יותר היפרטרופיה אז החלטתי להתחיל תכנית ab למסה שלקחתי מהפורטל של קילוגרם עם שינויים קטנים ורציתי לדעת מה דעתכם..
אימון A רגליים גב יד קדמית
סקוואט 4×8
כפיפת ברך 4×8
דדליפט 4×8
גב -מתח 4×8
פולאובר4×8
יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט 4×10
אימון b
לחיצת חזה כנגד מוט 4×6-8
מקבילים 8×4
פרפר 3×10
כתפיים -לחיצת כתף 4×6
הרחקה לצדדים 4×8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3×10
אשמח לשמוע מה דעתכם תודה☺
